想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實(shí)用有效的快速瘦肚子的方法呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦肚子方法，希望對各位有幫助!

　　最有效的瘦肚子方法一

　　1.曲身運(yùn)動

　　動作

　　平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。

　　收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。

　　最后用雙手接觸腳掌。

　　保持這個動作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動作。

　　每次練習(xí)重復(fù)這個動作5-8次，每周練習(xí)5-6次。

　　點(diǎn)評：這個曲身動作沒有太復(fù)雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!

　　2.蜘蛛俠式攀爬

　　還記得蜘蛛俠是怎么爬動拯救生命的嗎。學(xué)會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

　　動作：

　　趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。

　　緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。

　　然后放下左腳回到開始動作，換右腿練習(xí)。

　　每側(cè)練習(xí)20個，每周運(yùn)動5-6次。

　　點(diǎn)評：剛開始做的時候也許會有點(diǎn)困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過后再來做。

　　3.船式運(yùn)動

　　船式運(yùn)動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。

　　動作：

　　平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

　　抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。

　　慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始動作

　　每次練習(xí)時重復(fù)做5次。

　　最有效的瘦肚子方法二

　　1、白領(lǐng)一族的美眉們因?yàn)槊刻烀鎸﹄娔X工作，需要久坐。那么在上班的時候就盡量選擇爬樓梯的運(yùn)動方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，防止脂肪長久堆積在腿部，加深脂肪分解。

　　2、多走路，一整天已經(jīng)是坐著了，那么在下班的時候乘坐公交車的時候選擇站立，并且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。并且最好提前一站下車，讓自己有更多走路的機(jī)會，可以讓脂肪得到燃燒。

　　3、做家務(wù)，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務(wù)活都是能夠幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒，小運(yùn)動也可以消耗身體的一些熱量。并且邊運(yùn)動邊達(dá)到減肥的作用，家里也會每天都保持干凈和整潔的環(huán)境，人的心情也會變得非常美麗。

　　4、保證在早、中、晚這三個時間短有10到20分鐘的運(yùn)動鍛煉。特別是在工作的時候，最好是工作一小時的時間，休息10分鐘，那么在這10分鐘里，就需要做一些活動和舒張身體的運(yùn)動，緩解身體疲勞的同時又防止脂肪堆積。

　　5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預(yù)防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過多的脂肪。

　　6、飯后要多走動，走動才可以加速身體的血液循環(huán)，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運(yùn)作。飯后要走動才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。

　　7、慢跑、瑜伽這些有氧的運(yùn)動都能夠起到活動全身的作用，只有不斷的運(yùn)動，才可以防止身體發(fā)胖，防止身體反彈的現(xiàn)象。運(yùn)動還能夠塑造完美的體形。
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