都說減肥中，最難瘦的就是手臂了，肥大的蝴蝶袖讓人很苦惱，到底該怎么瘦蝴蝶袖才好呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦蝴蝶袖最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦蝴蝶袖最有效的方法一

　　一：伸臂瘦手臂

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。

　　二：舉礦泉水瓶

　　首先我們準(zhǔn)備2個礦泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重復(fù)動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。

　　三：刷杯子瘦手臂

　　手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!

　　四：坐姿屈肘上舉

　　端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　五：雙手畫圓

　　我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

　　六：跳繩

　　跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的，因?yàn)樘K必須要兩個手一起動才行，可以再周末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運(yùn)動全身，使身材更加勻稱苗條噢!

　　七：懸空下蹲

　　坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。

　　瘦蝴蝶袖最有效的方法二

　　一：舉啞鈴

　　最簡單有效的就是舉啞鈴了，其實(shí)如果你沒有啞鈴的話，完全可以用兩個裝滿水的水瓶代替，兩手各握住一個水瓶，然后同時舉過至頭頂，手臂緊緊的貼在耳朵上，維持這個動作4秒鐘，然后再曲肘往兩邊伸直，重復(fù)動作20次。

　　二：拍球

　　去買一個籃球，下班之后每天堅持拍30分鐘以上，第二天你的手臂會感覺非常酸痛，這就表明手臂上的脂肪已經(jīng)開始燃燒，不過小編要提醒各位MM的是，一定要兩只手輪流拍哦!不然會導(dǎo)致一只手粗，一只手細(xì)的悲慘結(jié)局哦!

　　三：劃槳

　　一般劃槳女運(yùn)動員的手臂非常纖細(xì)和結(jié)實(shí)，幾乎沒有一點(diǎn)贅肉，其實(shí)想要瘦手臂的話，你可以在家里模仿劃槳的動作，每天堅持10分鐘，直到手臂感覺到酸痛為止，兩個星期之后，你就會看到明顯的瘦臂效果，不過千萬要堅持哦!一天打魚，兩天曬網(wǎng)，那是絕對沒用的咯!

　　四：拉彈簧

　　準(zhǔn)備一根輕量級的彈簧繩，然后在家看電視的時候，你可以邊看邊拉，不僅完全不會覺得無聊，而且瘦手臂效果十分的贊哦!真的是一舉兩得。

　　五：推拿腋下

　　一般女生的腋下贅肉非常多，按摩手臂是最佳瘦手臂方法之一，首先抬起一只手，彎曲手手肘，然后用另外一直手的指腹輕輕的揉捏手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，連續(xù)按摩1分鐘，如果感覺到有顆粒感的話，那說明就是手臂脂肪，只要把顆粒全部揉捏沒了，就可以達(dá)到瘦手臂的效果了。
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