哪種腹部減肥方法好最好的法子
哪種腹部減肥方法好最好的法子
現(xiàn)代人工作很多都需要一天八小時坐著，周末或者晚上回去鍛煉得又少，久而久之，小肚腩都出來了!那么，要如何減腹部呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹部減肥方法，希望對大家有幫助!
腹部減肥方法一
吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水!尤其是晚飯，我們晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導(dǎo)致自己的飲食習(xí)慣不好，越來越胖。
跑步!跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時后才是開始減肥減脂的時候，沒有那么長時間是沒用的。
做卷腹運動。相對于仰臥起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支持，對于小房子來說簡直福音
平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，并且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對于不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音
腹部減肥方法二
仰臥起坐
仰臥起坐很適合肚肚上有游泳圈的親們，仰臥起坐可以消除腹部多余的脂肪，每天做一次，每次15分鐘左右?堅持三到四個月定能獲得顯著效果。
羽毛球
羽毛球和跑步差不多都是通過大量的運動來消耗體內(nèi)脂肪，出汗，
少吃甜食
盡量少吃甜食，減少熱量的增加，從源頭上控制好 了
均衡飲食
每天正常吃飯，不要吃太飽，七分飽就行，不要吃零食，零食是最容易長胖的
腹部減肥方法三
溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動
2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握
3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則
在家做健美操，中低強度
注意事項：
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項：
穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
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