背部減肥的最好方法

　　愛(ài)美是女生的天性，多數(shù)的女性都希望通過(guò)服飾來(lái)展現(xiàn)個(gè)人的身材。但是部分的女性由于背部贅肉的原因?qū)е聼o(wú)法穿漏背裝，而苦惱不已。所以小編下面給大家介紹最實(shí)用的瘦背方法。

　　幾種瘦背方法

　　高拉力訓(xùn)練

　　這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共做三組。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，輕松練就性感美背。

　　爬行

　　俯臥在地面上，屈肘撐地，來(lái)回做爬行運(yùn)動(dòng)。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動(dòng)可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來(lái)更加健美。

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對(duì)鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過(guò)在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋發(fā)生危險(xiǎn)哦。

　　瘦背有效技巧

　　就是注意坐姿：在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

　　照鏡子：擴(kuò)胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。

　　背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)。

　　穿高跟鞋：穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會(huì)不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　駝背給人的外觀感覺(jué)比較沒(méi)有自信和精神。但若是長(zhǎng)期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長(zhǎng)期駝背造成骨骼變形，會(huì)有脊椎軟骨磨損，長(zhǎng)骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

　　以上教你的背部減肥的方法讓你重塑性感美背!背部減肥最有效方法只需各位美眉調(diào)整下平時(shí)的坐姿，就能輕輕松松擁有如此美背!

　　背部減肥有效動(dòng)作

　　再教你一套背部減肥的練習(xí)動(dòng)作。在做背部練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì)，注意背部不要彎曲。

　　動(dòng)作一：請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　動(dòng)作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　動(dòng)作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。