在冬季，因?yàn)橐挚购渌砸院芏嗍澄?，但是怕冷又不想去運(yùn)動(dòng)，久而久之就產(chǎn)生了肥胖問(wèn)題，那么這時(shí)候我們?cè)撊绾稳p肥呢?今天小編就來(lái)告訴你這方面的解決方法。

　　冬季減肥的科學(xué)方法介紹

　　一、科學(xué)攝入負(fù)卡食物

　　負(fù)卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來(lái)消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲(chǔ)存，反而會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。負(fù)卡食物并不神秘，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類(lèi)食物。

　　蔬菜類(lèi)：茄子、蘿卜、芹菜、黃瓜、西紅柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西蘭花、綠豆、生菜、冬菇、洋蔥、韭菜、南瓜、菠菜、胡蘿卜等。

　　水果類(lèi)：檸檬、蘋(píng)果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、士多啤梨、橙等。

　　果仁類(lèi)：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

　　不過(guò)要提醒注意，人畢竟是需要能量來(lái)維持生命和各種活動(dòng)的，不能光吃負(fù)卡路里食物。

　　二、科學(xué)規(guī)劃三餐

　　無(wú)論從中西醫(yī)的角度看，早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，這都是最科學(xué)的飲食計(jì)劃。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。同時(shí)不用拒絕肉類(lèi)。肉類(lèi)主要是提供能量，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類(lèi)會(huì)長(zhǎng)胖，是錯(cuò)誤的。

　　另外，三餐要有規(guī)律。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好。

　　三、晚飯后四個(gè)小時(shí)再去睡覺(jué)

　　晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積?！〗ㄗhMM們最好不要這么晚吃飯，可以在下班路上或是公司餐廳提前把晚飯吃了。

　　另外，正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

　　除了以上這些我們還可以做下面幾件事幫助減肥

　　晨練：每天清晨起來(lái)晨練，在附近公園或體育場(chǎng)跑步，晨練結(jié)束后，在周?chē)x擇各種各樣的健身器材再加以鍛煉，促進(jìn)熱卡能量。

　　冬泳：每周進(jìn)行一次冬泳，不但有助于增強(qiáng)健康的體魄，還能全身鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)是永無(wú)止境的，所以多運(yùn)動(dòng)，減肥盡在眼前。

　　爬山：經(jīng)常爬山運(yùn)動(dòng)，爬山可以強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的消耗。

　　冬季減肥怎么科學(xué)地進(jìn)補(bǔ)

　　冬天減肥怎樣增加營(yíng)養(yǎng)

　　寒冷環(huán)境對(duì)人體會(huì)發(fā)生一系列明顯生理變化。生活在寒冷的環(huán)境中，人們必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，同時(shí)應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。多吃些蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，以保證肌體新陳代謝的需求。

　　增加維生素?cái)z入在寒冷的氣候條件下，人體對(duì)幾種維生素的需要量顯著提高，其中包括維生素A、C、B1、B2、尼克酸和維生素D。

　　增加鈣和鈉攝入冬季是蔬菜和水果較少的時(shí)節(jié)，若無(wú)充分的奶類(lèi)供應(yīng)，很容易缺乏無(wú)機(jī)鹽，主要是缺鈣和鈉。另外，食鹽對(duì)于寒冷季節(jié)的居民也特別重要。實(shí)驗(yàn)證明，增加食鹽的攝入，可使肌體產(chǎn)熱功能加強(qiáng)。

　　增加熱能供應(yīng)在寒冷環(huán)境中人體總熱能需要量較溫帶高。寒帶地區(qū)熱能需要量的具體數(shù)字，可因寒冷的程度、防寒保溫情況而不同，一般情況下，高者可達(dá)5.5—6千卡。寒冷季節(jié)膳食中脂肪含量可略高于一般季節(jié)，但亦不能過(guò)高，一般認(rèn)為應(yīng)在總熱量的35%—40%之間。另外，蛋白質(zhì)供給量，應(yīng)適當(dāng)提高，蛋白質(zhì)供給量應(yīng)占總熱量的13%—15%，最高不超過(guò)20%;更重要的是應(yīng)保持合理的氨基酸構(gòu)成比例，蛋白質(zhì)總量中動(dòng)物蛋白應(yīng)占50%—65%。

　　減肥排毒常吃這些菜

　　清肺蔬菜人體呼吸過(guò)程中，會(huì)吸入大量的灰塵、病原體、病毒等有毒物質(zhì)，清肺蔬菜主要有蘿卜、南瓜、木耳、海帶、芹菜等。

　　發(fā)汗蔬菜保持汗腺通暢，排除內(nèi)熱，祛風(fēng)解毒，是防病健身的又一道重要防線，發(fā)汗蔬菜主要有蔥、香菜、生姜、辣椒等。

　　通便蔬菜大便不通暢是消化道排毒功能弱化的標(biāo)志，通便蔬菜主要有菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芋頭、大蒜、苦瓜、綠豆等。