運(yùn)動(dòng)的減肥方法和減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)的減肥方法和減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。今天小編分享最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
日常減肥誤區(qū)
一、減肥期間不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲(chǔ)存成脂肪，都需要時(shí)間來(lái)分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?，造成了只?chǔ)存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會(huì)讓你越減越胖。
二、多吃減肥食品能減肥
真相：愛美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽到某種食物是減肥食品便會(huì)對(duì)這種食物降低戒心，覺(jué)得吃多了也沒(méi)關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過(guò)多也是會(huì)長(zhǎng)胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來(lái)的熱量也會(huì)增多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
三、晚上吃東西容易發(fā)胖
真相：消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺(jué)餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒(méi)有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
四、減肥不能喝牛奶
真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營(yíng)養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在飲用過(guò)度的問(wèn)題。
五、不吃米飯就能減肥
真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過(guò)低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進(jìn)食更多其他的食物。
六、不吃碳水化合物可以減肥
真相：許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí)，人是否長(zhǎng)胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過(guò)了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。當(dāng)然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì)容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過(guò)多時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過(guò)于豐富會(huì)使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。
七、只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實(shí)對(duì)減肥有幫助。
但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實(shí)，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，所以，減肥者要切忌無(wú)限制地進(jìn)食蔬果。
八、攝入的熱量越少，減肥就會(huì)越快
真相：幾乎每個(gè)人都非常清楚，熱量的控制是最基礎(chǔ)的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時(shí)，身體的節(jié)約能源機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，一方面不但吸收率會(huì)增加，而會(huì)造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時(shí)體重不但掉不下來(lái)，還會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。