小孩減肥方法大全
人氣王都有一個(gè)明顯的特征：肉肉的!王詩(shī)齡有性感的肉胳膊,姐姐Grace有肉嘟嘟的小臉。但是為了寶寶的健康，小肉肉再可愛(ài)，也得減減肥!那么應(yīng)該怎么做呢?今天小編為大家推薦小孩減肥的方法。
小孩減肥方法大全介紹
爬樓梯
對(duì)小胖墩而已，爬樓梯可以說(shuō)是“動(dòng)”得最少的運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
做家務(wù)
除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)，日常的家務(wù)活，如掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等都可以作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。Ps：拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡;擦門窗，每天大概可以消耗204卡。安全系數(shù)高的家務(wù)活，絕對(duì)是胖萌寶勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的減肥活動(dòng)!
營(yíng)養(yǎng)均衡
胖萌寶減肥的飲食有講究。孩子的成長(zhǎng)發(fā)育離不開蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此，就算是要減肥的孩子也要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
肉蛋奶是兒童必須的食物，最好每頓都至少有一種，對(duì)于肥胖的兒童，可以每天喝脫脂牛奶，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)長(zhǎng)胖。
豆制品中富含植物蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適合肥胖的孩子經(jīng)常吃。
蔬菜和水果是很好的減肥食物，肥胖的孩子飲食中必須要有蔬菜。但是吃水果時(shí)要注意選擇那些低糖的水果，避免食用高糖的水果。
給小孩的減肥小貼士
1、比較合適小朋友減肥的方法是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動(dòng)，即適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。
2、培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、要根據(jù)孩子不同肥胖原因來(lái)制定個(gè)性化減肥方案，同時(shí)要考慮到孩子的承受能力和處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的特殊性，減肥方案不易量化。
4、吃飯的時(shí)候要多嚼，盡量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞;小口吃，不要囫圇吞棗;進(jìn)餐時(shí)習(xí)慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進(jìn)食，不能在電視前或廚房里進(jìn)食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。
5、最后，減肥要貴在堅(jiān)持
孩子養(yǎng)胖的原因
肥胖，容易讓孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易誘發(fā)脂肪肝、易患消化系統(tǒng)疾病、免疫功能低下、高胰島素血癥、性早熟等等疾病。同時(shí)還會(huì)造成嚴(yán)重的社會(huì)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題：肥胖消耗了大量食物和公共衛(wèi)生資源——把中國(guó)肥胖兒童過(guò)多攝入的食物消費(fèi)加上治療肥胖的醫(yī)藥費(fèi)，頂?shù)蒙舷Ｍこ趟栀Y金的幾十倍……到底是什么把孩子養(yǎng)胖了呢?
吃得太多
小編永遠(yuǎn)也忘不了王詩(shī)齡小朋友早餐要喝兩大杯牛奶，津津有味大口吃肉;姐姐滿嘴蜜糖喊著“還要吃”(三大炮，一種糯米團(tuán)子)這樣讓人驚嘆的畫面。生活條件好的孩子，平時(shí)也會(huì)吃幾頓牛排漢堡西餐、來(lái)點(diǎn)雪糕馬卡龍奶茶做下午茶，這樣高熱量、高脂肪的西式速食就逐漸成為兒童生活中的重要組成部分了。
再加上孩子對(duì)食物的自主權(quán)增加，你也不好意思不給他吃，高熱量、高脂肪、精選食物多，纖維素、蛋白質(zhì)、粗糧少，容易造成不均衡。
動(dòng)得太少
吸收得太多，消耗得太少。每天愛(ài)跟ipad、電視、電腦“玩”得不亦樂(lè)乎就讓孩子盡情玩吧。除非必要的走動(dòng)，其余時(shí)間不是吃飯睡覺(jué)，就是坐著玩ipad。一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)就氣喘吁吁，這樣的生活能不把人養(yǎng)胖嗎?
所以，小胖墩，是時(shí)候開始減肥了。
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