大肚子最好的減肥方法
大肚子最好的減肥方法
瘦肚子是很多美眉終身的功課，如果你一段時間不去管它那么相信它也會不辜負所望越長越大的，那么什么方法減肚子最快呢?今天小編為大家推薦大肚子減肥的方法。
大肚子減肥的最佳方法介紹
一：瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習(xí)后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
二：跳繩跳掉肚子
動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
四：當優(yōu)雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
五：當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。
減大肚子的小竅門
1.縮腹走路
呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
2.喝醋減肥
醋的主要成分是醋酸，還有氨基酸、有機酸、糖類以及維生素等?？梢詫⑷梭w里面過多的脂肪轉(zhuǎn)換為體能消耗，還能夠促進體內(nèi)糖分以及蛋白質(zhì)的代謝。
3.轉(zhuǎn)體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
4.深蹲運動
深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。
5.做家務(wù)
經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
6.吃辣
紅辣椒中特有的辣椒素(或稱辣椒苦)讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。
7.腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
8.扭轉(zhuǎn)運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
吃什么水果瘦肚子
1、吃蘋果瘦肚子
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、吃香蕉瘦肚子
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3、吃檸檬瘦肚子
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
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