產(chǎn)后半年減肥方法
產(chǎn)后半年減肥方法
生產(chǎn)過(guò)后，準(zhǔn)媽媽的身材變胖走形是一件無(wú)法避免的事情。也因此，最近幾年產(chǎn)后減肥這個(gè)詞異常的火熱。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后半年減肥方法。
產(chǎn)后半年減肥方法有什么
安靜仔細(xì)地進(jìn)食
許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們總是誤認(rèn)為是結(jié)腸炎。最好的預(yù)防方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(例如把電視機(jī)關(guān)掉)，咀嚼要充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，進(jìn)食后很容易導(dǎo)致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
走路，喝水，按摩
走路及喝水有利于腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。
適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。小編建議：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂：
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì);
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;
3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
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