減肥對(duì)于許多人來說，是個(gè)目標(biāo)。但是真正能堅(jiān)持下來的，卻沒幾個(gè)人。但是，現(xiàn)在正能量來啦，杜海濤100天瘦30斤。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　　明星減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么

　　1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3.拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　4.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5.5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　6.乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!

　　7.在俱樂部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　減肥四要素

　　1.選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

　　一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　2.跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

　　3.循序漸進(jìn)跑步

　　對(duì)于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

　　4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時(shí)候減肥瘦身和鍛煉身體.
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