懶人瘦腿的方法
懶人瘦腿的方法
懶人，就是比較不愛運動的，那么懶人要如何減肥呢?懶人減肥的方法有哪些呢?懶人要如何瘦腿呢?今天，學習啦小編為你帶來了懶人的瘦腿方法。
懶人的瘦腿方法有什么
第一節(jié)：瘦大腿
1.將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2.一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。
3.慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作24次。
第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
1.側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。
2.慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。
第三節(jié)：美化后腿曲線
1.兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2.背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個動作。重復動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié)：窈窕小腿，足踝
1.雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2.雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復動作24回，換邊再做。
第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1.跪坐、雙手支撐于身體后方。
2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好。
瘦腿的生活小妙招
1.注意走路的姿態(tài)：
天天高低班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。
2.加大走路的步幅：
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。
3.后腳跟先著地：
后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂：
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。
5.等車時的運動：
等車、等信號燈的一段時光，你也不是無事可做?？梢詰眠@段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復這些簡略的練習，只要有時光就做吧!
6.坐在公共汽車上：
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。
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