快速瘦腿的方法是什么
快速瘦腿的方法是什么
腿粗就穿不了美美的緊身褲，穿超短裙也是不好看。那么你知道怎樣快速簡(jiǎn)單瘦腿嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速瘦腿的方法。
快速瘦腿的方法介紹
1、基礎(chǔ)瘦腿操
兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
2、基礎(chǔ)瘦腿按摩
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2.左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。
3、日常進(jìn)階：恢復(fù)
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。
4、日常進(jìn)階：步行
兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線(xiàn)垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
5、日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
快速瘦腿的小妙招
一、倒騎自行車(chē)。
騎自行車(chē)減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來(lái)其實(shí)一定不辛苦，看電視的時(shí)候，半躺著，雙腿舉起來(lái)開(kāi)始做騎自行車(chē)的姿勢(shì)。如果要想效果好，需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次，然后放很慢速度騎10次。不過(guò)速度慢比速度快要感覺(jué)更累一些。
二、拉筋。
游泳減肥方法和跑步減肥當(dāng)然效果很好，懶得動(dòng)一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個(gè)家里比較高的可以擱腳的地方，比如書(shū)桌，然后把腿往上一放，拉筋運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了。下腰貼近大腿后，不要起來(lái)，堅(jiān)持半分鐘。
三、薄底厚掌，踩踩就瘦。
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四、每天刮腿20分鐘。
方法是：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
五、咖啡粉療法。
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
猜您感興趣：