可以坐著減肥的方法
可以坐著減肥的方法
健身減肥方法有哪些?現(xiàn)在很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果，但是由于平時工作忙沒有時間鍛煉，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以坐著減肥的方法。
可以坐著減肥的方法有什么
1、閉目轉(zhuǎn)眼球。
先順時針轉(zhuǎn)6次，再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、腹式呼吸。
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放松頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。
5、放松腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
坐著的健身減肥竅門
日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。
椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
盤腿坐姿：
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強腿部韌性。
坐的時候請?zhí)ь^挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!
當(dāng)你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當(dāng)中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線，真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣，對塑造完美體形非常有利呢!一個小時伸一次懶腰。
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