女人肚子大減肥方法
女人肚子上長贅肉是什么原因，您知道嗎?除了不良的坐姿和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食也起很大作用，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人肚子大減肥方法。
女人肚子大減肥方法有什么
1、沐鹽
粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，例如沒喝完的茶，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
2、按摩
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
3、瑜伽
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜，左右各重復(fù)30次。
站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。
4、管嘴
想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)，而是千萬要管住自己的嘴巴?？刂骑嬍呈墙鉀Q這個(gè)尷尬問題的最好辦法。
盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會(huì)讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。
5、飯后
飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會(huì)使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會(huì)，收拾下餐具。
也可以靠墻站立讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。吃飽后站一會(huì)可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做。
女人肚子上肥肉多的原因
1、甜食吃太多
雖然水果能為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，但水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃多了也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，拿蘋果為例，一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，一天吃兩個(gè)蘋果就相當(dāng)于吃四碗飯，很可怕吧。所以，蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限，不要吃太多水果。
香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好，但也是小肚子鼓起來的罪魁禍?zhǔn)?。甜食?dāng)中所含的糖分很多，長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖，女人吃甜品太多，還容易造成體內(nèi)血液含糖量高，久而久之就會(huì)形成糖尿病。
2、經(jīng)前綜合癥
女性在來月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是經(jīng)前綜合癥，在這段時(shí)間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。
節(jié)制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會(huì)使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥，避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質(zhì)流失過多。限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內(nèi)。
3、不想做運(yùn)動(dòng)
很多女人因?yàn)閼械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提醒，適度的運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份，也能促進(jìn)大腦制造腦內(nèi)啡，有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運(yùn)動(dòng)視頻，每天晚上運(yùn)動(dòng)10分鐘，可以消耗掉一天累積的脂肪，睡覺更香。
4、習(xí)慣性減肥
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率不斷增加，這便是隱形肥胖。
通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。
5、狼吞加虎咽
狼吞虎咽的快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出吃飽的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過量。另外，養(yǎng)生之道提醒女人們，邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺之間吃得過多喔。
6、煩惱與壓力
女人們總是喜歡以吃來解決心理上的不愉快。
情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。女性往往心思細(xì)膩敏感，想問題復(fù)雜，容易多愁善感，自然就容易養(yǎng)成大肚子。
7、零食和宵夜
女人飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。所以大多數(shù)女人會(huì)熬夜，可是到了深夜，人容易感到饑餓，所以不少女人都有吃宵夜的習(xí)慣，天長日久變成脂肪球，形成了大肚子。
女人不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。
有的女人飯后一口接一口地吃零食，看電視時(shí)候吃零食，看書的時(shí)候也吃零食，聊天的時(shí)候還吃零食，嘴巴就是閑不住，于是零食就成了飲食的主要部分，大多數(shù)零食都是高熱量的東西，所以女人養(yǎng)成小肚子完全是情理之中。
8、不良的坐姿
一個(gè)人的行為姿勢也會(huì)影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致，比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，會(huì)使得內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖。
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