宅女的減肥方法
減肥非難事,只怕有心人,對于宅男宅女來說出門吃個飯都嫌懶,該怎么減肥最好,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了宅女的減肥方法。
宅女的減肥方法是什么
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。曾有研究者經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。因此專家指出,食物進入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
蔬果餐減肥
眾所周知,多食蔬菜水果有助于減肥,因為蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不會輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。
蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果,而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品,來降低攝取膳食的熱量與脂肪量,從而達到快速減肥瘦身的貢獻。因為肉類食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么,哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜,黃瓜營養(yǎng)豐富,其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進肌體代謝,且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,是幫助瘦身的“好伙伴”。另外,韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。
瑜伽減肥
瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗證,是一個不爭的事實,但怎樣練習(xí)瑜伽才能達到最好的減肥瘦身效果呢?
首先練習(xí)瑜伽的最佳時間是18:00-20:00,所以我們一定要掌握好這個時間段。因為在這個時間段里人體的體溫是最高的,所以身體的肌肉是最為柔韌的,因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時候一定要循序漸進,掌握正確方法:這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。
肌力訓(xùn)練
運動可以燃燒脂肪,同時需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法,這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡單的運動,比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時候不要過度練習(xí),以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。
保持營養(yǎng)均衡
均衡的營養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節(jié)食減肥,其實這對于提高代謝沒有好處。當(dāng)熱量或者其他營養(yǎng)物質(zhì)來不及補充時,身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養(yǎng)豐富,對于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。
泡澡
除了上面介紹的方法外,泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度,新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中,感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長,10-15分鐘最為適宜。運動后泡澡,脂肪燃燒更加有效哦。
宅女運動減肥的小妙招
1、時跳,時走,時手舞足蹈
別總是不動,要時常動一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動一下,或在家走走,興奮時或者手舞足蹈。開心時,可以自編自導(dǎo)挑起舞來。這可讓消耗不少能量,提高了身體的代謝能力,減少脂肪積累。所以呆在家的時候,也經(jīng)常讓自己動起來吧!
2、出去逛個夜街
我有時喜歡晚上出去一下,有時是為了買東西,可大多數(shù)是出去逛一下,看看周圍的事物。在外面溜到半個小時,讓自己情緒調(diào)整的很好,好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半個小時的溜達,讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹尽S锌湛梢怨鋫€夜街,對自己健康、瘦身有很大幫助。
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是從事特別行業(yè),寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人,一忙起來就會很忘我,沒有多余的時間與心思吃零食,很好地抑制她們的熱量的吸收,降低脂肪的合成。
4、拖拖地,吸吸塵
閑著無聊時,也可以搞一下小清潔。我對家干凈度要求較高,會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地,吸吸塵是必須的。小清潔雖小,也總得忙半個小時,這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了,不夠時還要脂肪來分解供能,想不瘦都難。
5、少用洗衣機
多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身 的小秘訣,洗衣機這么泛濫,理應(yīng)不用自己用手洗。可你知道嗎用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉,更好地燃燒手臂上的脂肪。
6、曬衣服時,踮起腳
平時曬衣服,或取東西時,可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉,促進小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的MM們可以學(xué)習(xí)一下這個宅女小秘訣,會讓你有意想不到的驚喜。
7、洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累,促進血液循環(huán),加強代謝,促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時,多舞動一下手,抬抬腳,扭扭腰,效果會更好。平時洗澡時,多留個小心眼啦!
8、閑時多擺弄家具
閑著無聊時,我喜歡將家里的東西東搬搬,西弄弄。有事擺弄家具,有時收拾書柜,有時整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了,不用再特意去健身房。MM們,你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣,瘦身變得很輕松。
9、晚睡晚起
隨著時代改變,晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚,越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡會讓晚餐所吸收的熱量,有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐,而直接吃午飯的。這樣就省了一頓,每天吸收的熱量就會變少。
10、兩餐自己做
我會堅持自己做飯,親力親為讓自己多運動一下,提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱,而讓吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,自己做飯,可以清淡點,減少點熱量的攝入!
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