懶人減肥的方法
懶人減肥的方法
減肥，永遠(yuǎn)是女性關(guān)注的話題。懶人總是會(huì)有一堆理由來(lái)解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，為什么沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人減肥的方法。
懶人減肥的方法是什么
1.爬樓梯
爬樓梯雖然是比較累的一種減肥方法，但是它的減肥效果還是很明顯。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.多吃蔬菜
蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。所以，要想瘦，就要每天吃些新鮮蔬菜啦。
3.早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進(jìn)行到底，在不知不覺(jué)中也能瘦身。
4.床上晨操
醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
5.睡前減肥
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
6.熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
7.吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說(shuō)，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
8.瘦身伸腰法
最后一個(gè)減肥妙招就是瘦身伸腰法。站立，一手叉腰，一手向上伸直，下半身不動(dòng)，只側(cè)身左右搖動(dòng)上半身做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣能有助于運(yùn)動(dòng)腸胃，有助消化，清潔腸道脂肪垃圾，也能燃燒肥肉。
懶人減肥食譜
1、清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。
做法：西蘭花洗凈，掰成小朵，胡蘿卜洗凈切片。鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用，再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
2、苦瓜胡蘿卜煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)。
輔料：蔥花少量、鹽料酒少許。
做法：苦瓜對(duì)半剖開(kāi)，去瓤，切成條，再切小丁，胡蘿卜切小丁、蔥切末，雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許，鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上，小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。
3、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開(kāi)水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。
做法：將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀?；鹜惹谐啥睢⒉诿?、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后，雞肝水分放在白米上。將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
4、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個(gè)、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
做法：把紅薯剝皮，切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈。將黃油放入鍋中溫?zé)?。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。
5、南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊;再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。
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