全身減肥最好的方法
怎樣減肥最快最有效?這個問題困擾著很多減肥人士，什么方法最減肥好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了全身減肥最好的方法。
全身減肥最好的方法是什么
一、慢跑
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。
二、靠墻站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
三、動動手腳，瘦瘦臉蛋
這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!
四、少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
五、早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
全身減肥最好的小妙招
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
猜您感興趣：
1.六種最佳減脂運動法
6.最健康減肥方法
全身減肥最好的方法
