男生肚子減肥的正確方法
男生肚子減肥的正確方法
對(duì)于男人來說，同樣也有這方面的愿望，很多男人都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑?，所以說長(zhǎng)期都會(huì)有飲酒的習(xí)慣，喝酒太多了，那么肚子就很容易變大，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生肚子減肥的正確方法。
男生肚子減肥的正確方法是什么
第一、仰臥起坐，仰臥起坐是所有運(yùn)動(dòng)中最有效果的一個(gè)，但是大部分堅(jiān)持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個(gè)或者是二十個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，不但沒有小肚子，而且大腿、腰肢也會(huì)得到極大的鍛煉，當(dāng)然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進(jìn)，才能成功。
第二、收腹，小肚子突出是因?yàn)槠綍r(shí)大家對(duì)自己的形象要求不高，覺得怎么舒服怎么來，但是真正的好形象人，自然而然的會(huì)要求自己收腹，即使有小肚子也能收進(jìn)去，這是一個(gè)必然的結(jié)果。所以平時(shí)走路的時(shí)候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒有氣質(zhì)沒有形象，還容易讓人認(rèn)為是孕婦。
第三、走路，也是減小肚子的一個(gè)好方法。平時(shí)上下班多走路可以讓身體血液循環(huán)更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白領(lǐng)容易胖，就是因?yàn)榘最I(lǐng)一整天的時(shí)間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒有任何運(yùn)動(dòng)，所以小肚子非常容易胖，這點(diǎn)事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運(yùn)動(dòng)起來，不愿意跑步鍛煉，可以，多走路，既能達(dá)到目的還能減肥，效果真的不錯(cuò)。
瘦小肚子的最快小妙招
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
男生肚子減肥的小竅門
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
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