騎動感單車的減肥方法
騎動感單車的減肥方法
動感單車是減肥的一種運(yùn)動，那么動感單車怎么騎才能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了騎動感單車的減肥方法。
騎動感單車的減肥方法是什么
方式一：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價(jià)：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對小腹的訓(xùn)練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。
方式二：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌
教練評價(jià)：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致x形腿。
方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動。
鍛煉部位：小腹
教練評價(jià)：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激
方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌
教練評價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，適合上年紀(jì)的人來騎。對于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。
方式五：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動，而另一只腳則可以完全不動。
鍛煉部位：針對一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練
教練評價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用。
方式六：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌
教練評價(jià)：同方式五。
動感單車的減脂原理和適合人群
減脂原理
和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實(shí)激活身段的活動細(xì)胞后，在斲喪能量的同時(shí)到達(dá)減脂的目的。
動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛煉身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時(shí)也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時(shí)間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進(jìn)程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進(jìn)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實(shí)的熬煉，同時(shí)還可以大概增強(qiáng)你的心肺成果。
適合對象
劈頭于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達(dá)，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不外在外洋這項(xiàng)活動可沒有年歲限定，因?yàn)樗?jì)劃上的科學(xué)性包管了加入者的寧靜，而且活動的強(qiáng)度美滿是可控的，順應(yīng)于全部有活動本領(lǐng)的人。
動感單車減脂原理、布局分析、得當(dāng)東西及鍛練提示
不外發(fā)起膝蓋有損傷的人不宜加入此項(xiàng)活動，因?yàn)檎麄€(gè)騎行進(jìn)程中，膝樞紐關(guān)鍵的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的活動進(jìn)程中就會漸漸體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生傷害。
動感單車的減肥要點(diǎn)
有些人在其動感單車的時(shí)候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰的，這種姿勢是錯(cuò)誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊(duì)長提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動作。”專業(yè)教練現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
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