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科學(xué)瘦身減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥瘦身是現(xiàn)在最流行的事,其實(shí)對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)改變飲食習(xí)慣是最好的方法.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)瘦身減肥方法。

  科學(xué)瘦身減肥方法是什么

  堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

  科學(xué)減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、騎車(chē)、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

  補(bǔ)充水分

  喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  瘦身飲品

  無(wú)論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過(guò)量飲食,幫助脂肪分解。

  以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。

  低卡路里食物

  在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無(wú)論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類(lèi)調(diào)味品。

  減肥要適度

  一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

  科學(xué)減肥的好處

  top1:科學(xué)減肥能事半功倍

  科學(xué)減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪,將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬季飯局扎堆的“洗禮”,身體攝入的能量急劇飆升,加之冬天氣候寒冷,室外活動(dòng)自然減少,人體新陳代謝也有所降低,更易囤積脂肪??茖W(xué)氣溫回暖,溫度適宜,人體的新陳代謝較之冬天有所提高,這時(shí)候減肥也會(huì)事半功倍。

  top2:科學(xué)減肥好緊膚防止反彈

  科學(xué)減肥,毛孔是緊致?tīng)顟B(tài),瘦后運(yùn)動(dòng)鍛煉容易緊膚,可以防止皮膚松弛再次長(zhǎng)肉肉反彈。這里要說(shuō)的皮膚松弛就是你在減肥的同時(shí),脂肪細(xì)胞已經(jīng)被拿走,需要重新組合,肌肉鏈和組織要重新排列好,所以科學(xué)細(xì)胞好組合些,減肥好緊膚,是一年里最好的時(shí)節(jié)。

  top3:科學(xué)減肥改善氣血循環(huán)

  科學(xué)減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個(gè)時(shí)節(jié)減肥效果會(huì)1+1》2,能減去多余脂肪把身體儲(chǔ)存的脂肪減掉,也能排出體內(nèi)殘留的毒素,從根源上減重,標(biāo)本兼治。

  top4:科學(xué)減肥能改善春困

  進(jìn)入科學(xué)之后,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡。而科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的話,活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體,可使郁滯宣行,氣血疏利,陽(yáng)氣生發(fā),從而改善春困哦。
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