男性最好的減肥方法
男性最好的減肥方法
減肥不僅僅是女人們的話題,男人們也不例外。男士減肥最快的方法是什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性最好的減肥方法。
男性最好的減肥方法有什么
第一、必須有執(zhí)行力,能堅(jiān)持,意識(shí)到減肥給自己帶來的不便,以及給身體健康造成的影響,真正下決心減肥,這才是關(guān)鍵的關(guān)鍵。
第二、堅(jiān)持走路,每天堅(jiān)持步行半個(gè)小時(shí),鍛煉了身體,也有助于將一身肥肉減掉。
第三,可以游泳,游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),既鍛煉身體,又能達(dá)到減肥效果,同時(shí)還可以預(yù)防和減輕緩解不少疾病。
第四,飲食上要制定合理的方案,少吃油膩性食物及高熱量食物,少吃肥肉,多吃蔬菜、水果。
第五,不可過分的貪睡,睡覺應(yīng)睡子午覺為宜。
第六,多活動(dòng)活動(dòng)四肢,可以在健身房,公園,或者小區(qū)等地。
第七,不可過分的相信市場上的減肥藥和激素,不僅起不到減肥作用,有時(shí)候還會(huì)對(duì)身體造成副作用并產(chǎn)生依賴。
男性最好的減肥小妙招
一、吃塑纖果減肥
它從多種天然植物中萃取的塑纖果,能有效分解體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到快速不反彈的目的,也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能徹底擺脫大肚腩!
二、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
三、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。
四、空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
五、舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
六、涂抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
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