宅女有效的減肥方法
平時(shí)工作太累周末就想宅家里?可是又怕贅肉跑上身?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了宅女有效的減肥方法。
宅女有效的減肥方法是什么
1、重視早餐
周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)早餐哦。
2、試試周末清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，每?jī)蓚€(gè)月挑一個(gè)周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食不但不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。
但是要記得周末飲食應(yīng)該根據(jù)自己一周的飲食情況來進(jìn)行調(diào)整。例如周一到周五的應(yīng)酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應(yīng)該吃得清淡一點(diǎn)。相反，如果周一到周五的飲食都因?yàn)楣ぷ魈Χ掖掖虬l(fā)，那么周末就該適當(dāng)為自己增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。還有量力而行，如果身體有嚴(yán)重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
專家為大家推薦的一個(gè)周末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥面包(豆?jié){配全麥面包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
3、多喝點(diǎn)茶
人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。
4、選對(duì)零食
周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。
5、不喝飲料
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
6、站著干活
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
宅女有效減肥吃什么
減肥食譜一、黃瓜炒雞蛋
材料：黃瓜、雞蛋、胡蘿卜、植物油、鹽、料酒、香油各適量。
做法：
1、首先把雞蛋打到碗里，用筷子攪拌均勻。
2、然后把黃瓜和胡蘿卜洗干凈切成片。
3、接下來在鍋里加上適量的植物油，燒熱之后將雞蛋倒進(jìn)去，一邊翻炒一邊將其攪碎。
3、之后再把黃瓜片和胡蘿卜片放進(jìn)去，加上適量的食鹽翻炒熟之后淋上香油就好了。
減肥食譜二、黃瓜雞蛋沙拉
材料：雞蛋、黃瓜、胡蘿卜、甜菜、芹菜、蘋果、胡椒鹽、油梨、沙拉各適量。
做法：
1、首先把雞蛋煮熟，可以多煮幾個(gè)，這樣比較節(jié)省時(shí)間，一般是在水開之后5分鐘雞蛋就熟了。
2、然后把蔬菜都切成丁，放在水里煮一下，其中胡蘿卜和甜菜要煮夠15分鐘，黃瓜和蘋果不用煮，將煮好的蔬菜撈出來控好水，然后放上雞蛋丁、胡椒粉還有沙拉攪拌均勻就可以了。
減肥食譜三、黃瓜雞蛋煲
材料：黃瓜150克，雞蛋2個(gè)，胡蘿卜少許，鹽1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)。
做法：
1、黃瓜切成片，雞蛋打散在碗中。
2、將切片的黃瓜再切成段，雞蛋攪拌好備用。
3、鍋中放少許油和適量的水，水開后倒入黃瓜片。
4、水再次開后,倒入打散的雞蛋。
5、最后放幾片胡蘿卜片點(diǎn)綴，放適量的鹽。
6、最后盛出裝在碗中就可以吃了。
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