男性臀部的減肥方法
男性臀部的減肥方法
如果自己大腿上的贅肉肥肉太多不僅僅會(huì)影響自己的形象還會(huì)導(dǎo)致穿衣服非常的難看，那么有什么瘦大腿的方法?今天小編為大家推薦男性臀部的減肥方法。
男性臀部減肥的好方法
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
男士臀部減肥方法步驟
1、用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位，這是足膀胱經(jīng)循行的部位，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。
2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群，以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。
3、在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好，這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。
4、手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
5、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。
男士臀部減肥小竅門
1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來瘦臀。
首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角，這樣重復(fù)做幾次，對(duì)于幫助男生瘦臀很有效的。
2、多跑樓梯，有助于瘦臀。
冬天運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此每天回家的時(shí)候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
3、男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，這個(gè)過程要放松，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次，對(duì)于收緊男生大臀肌肉是很有效的。
4、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
5、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法。
首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動(dòng)作，可以提升臀部，收緊男生大臀。
6、飯后站立半個(gè)小時(shí)，有助于瘦臀
男生發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。男生想減臀部的，就記住啦，在吃飽飯后，至少要站立半小時(shí)。飯后站立半個(gè)小時(shí)，既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
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