有效減肥的方法
季最重要的事情還是減肥，特別是現(xiàn)在臨近年底了，胖胖的身材怎么回去見父老鄉(xiāng)親。今天，學習啦小編為你帶來了有效減肥的方法。
有效減肥的方法是什么
一、少食多餐 增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
四、睡眠不足會導致新陳代謝失調
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。
五、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!
簡單又有效的減肥妙招
1、蜂蜜減肥法
減肥效果：★★★★★
痛苦程度：★★★
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。
采用蜂蜜減肥法，許多人在3天以內就減肥3公斤，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也消除了。
2、拍打減肥法
減肥效果：★★★
痛苦程度：★★★★★
用事先制好的一種“拍子”，在肥胖特定的部位上，進行輕重不同而有節(jié)奏的拍打，從而達到減肥目的。
所用的拍子長約35厘米，拍頭分成兩片，寬約9厘米，厚約4厘米，柄部長約6厘米，也可用木棒、槌代替。適用于肩背部及四肢肥胖患者。
3、牛奶減肥法
減肥效果：★★★
痛苦程度：★★★
每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓皮膚變得水水的。
4、紅小豆減肥法
減肥效果：★★★★
痛苦程度：★★
將1斤紅豆浸于水中24小時。將泡好的紅豆放入沙鍋，鍋里的水量至少要淹過紅豆或干脆滿滿一鍋，并以大火煮滾。大火煮滾之后，再用小火煮30分鐘，把火關掉，再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒，用大火煮2小時(水不能太少喔)，將紅豆煮成泥狀。
這就是你一天半可以食用的量，當天吃不完的，可以冰起來保存。食用之前，放些鹽攪拌，吃起來口感會更好!
5、蜂蜜+白醋
減肥效果：★★
痛苦程度：★★★★
早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。
同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調整。
6、綠茶粉減肥法
減肥效果：★★★
痛苦程度：★
綠茶粉一小勺，優(yōu)酪乳一瓶，為一份。三餐前1-2小時服用一份，代替中、晚餐效果更好。
將一只蘋果榨汁，加1小勺綠茶粉，早晚各一次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。
純檸檬汁與開水1：1，加入2湯勺綠茶粉，可用于午飯后。適用于下半身水腫者。
猜您感興趣：
3.減肥勵志語錄
4.鼓勵堅持減肥句子
5.減肥勵志句子
7.堅持減肥的句子
8.鼓勵自己減肥的話