經(jīng)期最快的減肥方法
經(jīng)期最快的減肥方法
來大姨媽的時候，是女人最為虛弱的一個時間段，一系列的過激運(yùn)動都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速減肥的黃金時期。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期最快的減肥方法。
經(jīng)期最快的減肥方法是什么
大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期
時間計(jì)算：生理期開始后第1~7天
瘦身成功指數(shù)：★★★
減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運(yùn)動和過長的運(yùn)動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動運(yùn)動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。
大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期
時間計(jì)算：生理期后第7-14天
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢，而此時整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時運(yùn)動一次，每周的運(yùn)動時間不低于7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對讓你有驚人的變化。
大姨媽減肥方法三：瘦身平快期
時間計(jì)算：生理期后第14-21天
瘦身成功指數(shù)：★★★★
減肥功效：排卵的最后一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業(yè)績，建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運(yùn)動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。
大姨媽減肥方法四：
時間計(jì)算：生理期后第21~28天
瘦身成功指數(shù)：★★
減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動強(qiáng)，這個階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個星期的運(yùn)動時間不低于5個小時，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。
經(jīng)期吃什么水果減肥
1、香蕉
一根香蕉的卡路里約89卡，卡路里雖高，但是脂肪卻很低，讓你有飽腹感，可以起到瘦肚子的功效，是經(jīng)期減肥的最佳水果。
2、蘋果
蘋果富含蘋果酸，可以加速腸胃的蠕動，能夠快速排出體內(nèi)的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋果，減少下半身水腫的現(xiàn)象。
3、木瓜
木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進(jìn)新陳代謝，特別是對瘦腰收腹很有幫助。
4、奇異果
奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內(nèi)的油脂，增加分解脂肪的速度，連續(xù)吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。
5、西柚
西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不會肥，是很好的經(jīng)期減肥的水果，富含鉀質(zhì)，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。
6、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪有美味，是減肥的必備食物，含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水腫的問題，讓你輕松瘦大腿，一周瘦10斤不是夢!
猜您感興趣：