運(yùn)動減肥的有效方法
運(yùn)動減肥的有效方法
運(yùn)動方面可選擇步行、伸展運(yùn)動、肌力訓(xùn)練三種，步行、游泳和慢跑都是有氧運(yùn)動，可促進(jìn)體脂肪燃燒。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動減肥的有效方法。
運(yùn)動減肥的有效方法是什么
各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
運(yùn)動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
眼鏡蛇運(yùn)動
右腿抬起來讓左腿單獨(dú)站立著，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開，右腿滿滿的往后便抬高，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。
蹬車運(yùn)動
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
運(yùn)動減肥反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤幼鞫夹枰腥犴g性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
跳舞
跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，有效的燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。
球類運(yùn)動
如果你只打算裝模作樣地運(yùn)動十幾分鐘，這個(gè)過程中消耗的只是身體儲備的糖，運(yùn)動半小時(shí)后，能量消耗才開始動用脂肪，運(yùn)動的時(shí)間越久，脂肪消耗越多。借球類運(yùn)動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類運(yùn)動中，應(yīng)該算符合“東風(fēng)”的要求。
運(yùn)動減肥小妙招
1.告訴全世界“我要開始健身啦!”
這一招對于好面兒的同學(xué)來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”
眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅(jiān)持下來啊!等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~
2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”
平時(shí)買買買的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了?懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……
什么?光是這樣想覺得不夠有沖擊力?那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……
3.把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……
吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來
如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時(shí)候他們就會問“最近怎么都沒來上課?”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!
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