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減肥動作的有效方法

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減肥動作的有效方法

  很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時,但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥動作的有效方法。

  減肥動作的有效方法是什么

  ①仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。

 ?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥。

  ③仰臥:雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角,再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。

 ?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉(zhuǎn)

 ?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰

  ⑥立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。

 ?、吒┡P:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起。

  ⑧立姿:雙手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負(fù)荷。

 ?、崃⒆耍弘p手叉腰,兩眼平視前方,反復(fù)提踵。

  減肥小妙招

  1.葡萄紅茶

  大葡萄一串、紅茶5g。用熱開水將紅茶沏好,濾去茶渣;葡萄去莖洗凈,用消毒紗布榨汁,汁水倒入茶水中,加500毫升冷開水即可。有利尿、補血、長高、抗衰老的效果。

  2.山楂紅茶

  山楂中富含果膠,能促進胃動力,幫助消化積壓在胃包中的食物,同時促進腸運動,對消脂具有很大的作用。配以紅茶,能讓山楂的功效發(fā)揮地更好,如果你是經(jīng)常便秘和腹脹的女生,或是腰腹部肥胖明顯,這道水果茶一定是非常適合你的瘦身飲用茶了。

  3.蜂蜜紅茶

  蜂蜜具有潤腸滑油的作用,是冬季養(yǎng)顏消脂的佳品,冬季常喝蜂蜜不僅對身體健康有很大的好處,還能預(yù)防皮膚干燥,增強皮膚的潤滑感哦。而紅茶本性溫和和無刺激,對于腸胃虛寒和冬季寒冷的季節(jié),是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。用5g的紅茶用沸水泡開后再加入1-2勺的蜂蜜,攪拌均勻,就可以慢慢品飲哦。

  4.桂圓烏龍茶

  大家都知道桂圓能補氣補血,是女性養(yǎng)顏的好食品之一,再配合甘味十足的烏龍茶確實是不錯的選擇哦,兩者沖在一起能很好的補氣減脂。選擇干制放入桂圓肉3-5顆,與烏龍茶5g一起用沸熱水沖泡5-7分鐘,就可以飲用了,味道絕對不錯的哦。
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