瘦腰部有什么方法(2)
瘦腰部有什么方法
瘦腰減贅肉飲食法
1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉
原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個，紅棗4顆，鹽適量。
做法：
(1)蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。
(2)將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。
功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收，且能促進胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因為普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
3、山藥薏米粥
原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。
做法：
(1)準備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過敏的。
(2)薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。
(3)糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。
(4)加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。
功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。
瘦腰減贅肉小貼士
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。
2、減少鹽分攝入
因為鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。
3、多吃高纖維食物
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
4、保持良好站坐姿
其實生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。
5、拒絕飲酒為宜
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
6、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
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