腰間盤(pán)突出的體育鍛煉方法
腰間盤(pán)突出的體育鍛煉方法
腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些?腰椎間盤(pán)突出的情況是很多患者都人受不了的，因?yàn)檠甸g盤(pán)伴隨的痛覺(jué)也是很讓人難受的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰間盤(pán)突出的體育鍛煉方法。
腰間盤(pán)突出的體育鍛煉方法有什么
退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡(jiǎn)單易行。
游泳:在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。
仰臥蹬車(chē):仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。
引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。
腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
腰間盤(pán)突出類(lèi)型有什么
退變型：該型患者多數(shù)無(wú)臨床癥狀和體征,核磁掃描可見(jiàn)椎間盤(pán)內(nèi)水分減少,CT顯示椎間盤(pán)變形和鈣化。退變型是腰椎間盤(pán)突出的早期改變。
膨出型：膨出型腰椎間盤(pán)突出患者一般無(wú)臨床癥狀,有時(shí)可因椎間隙狹窄、椎節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)突繼發(fā)性改變,出現(xiàn)反復(fù)腰痛,如合并發(fā)育性椎管狹窄表現(xiàn)為腰痛、腰脹、腰緊束感。膨出為生理性退變,纖維環(huán)松弛但完整,髓核皺縮,纖維環(huán)均勻高出椎體終板邊緣。
突出型：患者可無(wú)癥狀,部分患者出現(xiàn)神經(jīng)根性癥狀和體征。髓核經(jīng)纖維環(huán)裂隙向椎管內(nèi)突出,影像學(xué)表現(xiàn)為椎間盤(pán)局限性向椎管內(nèi)突出。此型腰椎間盤(pán)突出患者,經(jīng)過(guò)牽引、臥床等保守治療可緩解癥狀。
脫出型：患者表現(xiàn)為明顯腰痛,狹窄放射性疼痛。纖維環(huán)以及后縱韌帶完全破裂,髓核突入椎管內(nèi),多數(shù)需要手術(shù)治療。
游離型：患者表現(xiàn)為持續(xù)性神經(jīng)根痛、腰痛、腰脹和腰部緊束感。脫出的髓核與相應(yīng)椎間盤(pán)不連接,游離至椎管內(nèi)病變的上階段、下階段或者椎間孔。
腰間盤(pán)突出的自我療法
物理療法。包括按摩推拿、針灸、電療、拔罐等,此類(lèi)療法主要以消炎止痛、活血化淤為主,有很好的治療效果。由于腰椎病的病人多數(shù)伴隨慢性腰肌勞損,梨狀肌肉緊張,腰椎病物壓迫的神經(jīng)隨神經(jīng)走過(guò)的部位肌肉痙攣造成腰腿痛,一般醫(yī)院會(huì)用理療、推拿、針灸等治療手段來(lái)緩解肌肉的緊張和痙攣。但這隻屬于輔助療法,一般不能從根源解決病癥。
藥物療法。吃藥、打針、貼膏藥都屬于藥物療法,主要有消炎消腫、止痛、活血化淤的作用,在病早期或急性期,效果比較明顯。但藥物均有不同程度的毒副作用,不宜長(zhǎng)期使用,隻能起到輔助作用。
封閉療法。將藥物注射于痛點(diǎn)和神經(jīng)根周?chē)Q為封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液循環(huán)的作用。
腰間盤(pán)突出的自我療法對(duì)于治療腰椎間盤(pán)是很有效果的,這樣的治療方法也是很簡(jiǎn)單的,通過(guò)家庭的自我治療能夠很好的讓自己的病情康復(fù),大家應(yīng)該去多了解,在平時(shí)也應(yīng)該預(yù)防腰椎間盤(pán)的出現(xiàn)。
腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防護(hù)理
保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
從生物力學(xué)的角度上看,腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)所承受的壓力最大,其活動(dòng)度也最大,而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄(只有上部寬度的1/2),因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)是最容易受損的部位,臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)突出最為常見(jiàn)。
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