瘦背部的最快方法
瘦背部的最快方法
快速瘦背?在夏天，每個(gè)愛美女性都想出露背裝，但是背部贅肉多就是一大難題。究竟，如何快速瘦背?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦背部的最快方法。
瘦背部的最快技巧
1、日常養(yǎng)護(hù)工程
你 的全身上下，除了足底，就是背部的角質(zhì)層最厚，所以循環(huán)代謝能力較弱，老廢角質(zhì)結(jié)合油脂很容易堆積形成粉刺。所以一定要徹底地做好背部清潔工作，用清潔力 足夠而又溫和的身體清潔品，每周都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質(zhì)。選擇保濕力強(qiáng)而又不會(huì)過油的體乳來滋潤背部肌膚，護(hù)手霜的那種豐厚質(zhì)地可就不適合背部 了。
2、美背專屬運(yùn)動(dòng)
實(shí)際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過16 周的特殊伸展訓(xùn)練，鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通發(fā)明的一套包括4個(gè)動(dòng)作的背部健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到背部上下、 身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可，就能達(dá)到改善身體形態(tài)、避免背部痛疼和加強(qiáng)背部肌肉的三重作用。
動(dòng)作一：引體向上
站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。
動(dòng)作二：俯臥撐式舉啞鈴
雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙腳分開達(dá)到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向于一側(cè)肋部，另一側(cè)的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個(gè)。
動(dòng)作三：超女動(dòng)作
臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時(shí)向臀部收縮。腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然后恢復(fù)。做3組，每組12次。
動(dòng)作四：高拉力訓(xùn)練
坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。
瘦背部的最快小妙招
正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸。利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將雙手撐地支撐起上半身。當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)，常練習(xí)就能輕松瘦出誘人美背。
含胸張肩
雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾后將雙肩向后張開，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢拍呢看，爾后緩慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作讓你后背得到充分的練習(xí)，還能改善背部的輪廓曲線，常練習(xí)能讓你輕松減肥。
雙臂向后高抬
身子保持垂直狀，雙臂背于后背呈屈肘狀，雙手并攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時(shí)將雙肩向后微張，伸展到極限時(shí)保持該姿勢15秒。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的背部得到充分的鍛煉，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。
美背的標(biāo)準(zhǔn)是什么
漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現(xiàn)你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個(gè)重要條件：
1、你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會(huì)成為“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數(shù)。
2、是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。
3、與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
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