床上瘦腿瘦臀方法
床上瘦腿瘦臀方法
大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過(guò)分突出，對(duì)肥臀感到煩惱不已?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了床上瘦腿瘦臀方法。
床上瘦腿瘦臀技巧
美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲
深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會(huì)加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢(shì)進(jìn)行深蹲的時(shí)候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。
1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
2.緩緩吸氣，踮起腳尖。注意保持上半身姿勢(shì)不變。
3.在姿勢(shì)2的基礎(chǔ)上緩緩?fù)職猓卵?。?dāng)覺(jué)得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合，臀部后翹。保持目視前方，上身姿勢(shì)不變。
每回重復(fù)整個(gè)動(dòng)作8次，習(xí)慣后可早晚各一回。
美臀需燃脂，每天三分鐘簡(jiǎn)單燃脂操
要知道脂肪的堆積是因?yàn)槟闵眢w的基礎(chǔ)代謝率低下，基礎(chǔ)代謝率就是身體消耗能量的能力?；A(chǔ)代謝率高的話(huà)，你吃進(jìn)去的食物所攜帶的能量都會(huì)被充分消耗，不會(huì)有太多的能量殘留體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
但是，基礎(chǔ)代謝率低的話(huà)，脂質(zhì)和糖分這類(lèi)高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi)，逐漸堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲(chǔ)存。而減肥的目的就是要減少儲(chǔ)存在身體里的脂肪。
眾所周知，脂肪是身體儲(chǔ)存能量和調(diào)節(jié)體溫的組織。適當(dāng)?shù)臏p少脂肪，讓身體維持在儲(chǔ)能量較低的狀態(tài)就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達(dá)到最佳的瘦身效果。然而，這并不需要高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，只要用正確的方法加以堅(jiān)持，哪怕每天只有一二十次動(dòng)作，也可以達(dá)到消除脂肪的瘦身目的。
1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
2.兩膝彎曲，右膝向胸口方向抬升。目視前方，有意識(shí)地收縮腹肌。
3.挺直膝蓋，將右腿向后伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過(guò)度反曲，如果柔韌性不足，盡量抬高即可。每回需將2-3動(dòng)作重復(fù)15次，習(xí)慣后可以每天兩回。
美臀重塑形，每天三分鐘美臀塑形操
這個(gè)動(dòng)作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年齡問(wèn)題而導(dǎo)致的臀部下垂?fàn)顩r扭轉(zhuǎn)，塑造立體美臀。動(dòng)作要領(lǐng)在于流暢自然，要求在身體柔韌性允許的范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸，以達(dá)到提升蛋白質(zhì)比例，塑造美臀外形的目的。
1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
2.右膝彎曲。
3.調(diào)整呼吸，右腿側(cè)向抬升與腰齊高。注意此時(shí)左腿不可彎曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側(cè)做同樣動(dòng)作。每回將2-3動(dòng)作重復(fù)8次，習(xí)慣后可每天2-3回。
速效瘦臀小妙招
運(yùn)動(dòng)一：強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次～20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)二：減臀肥肉
據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)三：美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。
注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
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