瘦腿內(nèi)側(cè)的方法
瘦腿內(nèi)側(cè)的方法
女孩子都想要大長(zhǎng)腿，那么一年四季都不愁穿衣服的問(wèn)題了，瘦腿的方法有很多，例如拉伸、飲食等。今天小編為大家推薦瘦腿內(nèi)側(cè)的方法。
瘦腿內(nèi)側(cè)的技巧
1、扶墻拉伸
雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢(shì)10秒。
4、貼墻前俯
雙腿稍微分開(kāi)，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開(kāi)下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
瘦腿內(nèi)側(cè)的妙招
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
3、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來(lái)學(xué)學(xué)這款簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
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