瘦全身女生減肥方法
瘦全身女生減肥方法
瘦全身的瑜伽其實(shí)沒(méi)有你想象的那么難，反而比較的簡(jiǎn)單而且也能比較快速的燃脂瘦身。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦全身女生減肥方法。
瘦全身女生減肥技巧
1、犁式 仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。
2、抱膝式 仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。
3、坐姿蹬自行車(chē) 坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作。
4、鞍式 跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)，雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。
5、仰躺樹(shù)式 仰臥，兩腳掌相對(duì)，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。
6、仰臥起坐式 坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。
7、魚(yú)式抬腿 仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
8、弓式 俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
瘦遍全身小妙招
先個(gè)瘦大腿運(yùn)動(dòng)
1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
接著再來(lái)幾個(gè)纖腰收腹運(yùn)動(dòng)
纖腰收腹運(yùn)動(dòng)
1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過(guò)右膝，手扶膝蓋。
2. 雙腿不動(dòng)，上半身盡量向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，眼睛注視后方，停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習(xí)3次。
瘦完腰腹瘦小臂
瘦手臂運(yùn)動(dòng) 1
1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直
瘦手臂運(yùn)動(dòng) 2
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
再來(lái)個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)
1. 雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
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