滑膜炎鍛煉方法
滑膜炎是繼發(fā)于某些疾病的一種表現(xiàn)，對(duì)人們的傷害非常大，那么你們知道滑膜炎最佳治療方法有哪些嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了滑膜炎鍛煉方法。
滑膜炎鍛煉技巧
游泳
由于人體在游泳時(shí),身體與地面是處于平行狀態(tài)的,因此,其是在不負(fù)重的情況下活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié),而長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行游泳可鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,有助于預(yù)防滑膜炎的產(chǎn)生。
慢走
慢走時(shí)由于活動(dòng)緩慢,可很好的避免膝關(guān)節(jié)骨面的撞擊,避免滑膜炎的產(chǎn)生,并且,慢走有利于保持心情舒暢,對(duì)疾病也起到很好的預(yù)防功效。
騎自行車(chē)
對(duì)于滑膜炎患者來(lái)說(shuō),騎自行車(chē)也是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方法,值得注意的是,騎車(chē)速度一定要慢,騎車(chē)時(shí)間一定不能過(guò)久,否則達(dá)不到好的鍛煉效果。
滑膜炎的病因
1、細(xì)菌感染,比如細(xì)菌性關(guān)節(jié)炎,結(jié)核性滑膜炎。
2、免疫系統(tǒng)疾病,比如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,瑞特氏關(guān)節(jié)炎,干燥綜合癥。
3、損傷或物理刺激,比如半月板損傷出血刺激,寒冷刺激。
4、化學(xué)刺激,體內(nèi)環(huán)境過(guò)酸、過(guò)堿,比如痛風(fēng)尿酸鹽引起關(guān)節(jié)內(nèi)的滲出。
5、內(nèi)分泌紊亂,激素水平的變化,如女性經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后和絕經(jīng)期滑膜炎。
6、累積應(yīng)力,關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞、過(guò)度載荷、手術(shù)等。
7、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,包括關(guān)節(jié)的新鮮或陳舊的韌帶損傷引起關(guān)節(jié)不穩(wěn),滑膜受到骨性的壓迫,刺激形成的滑膜炎。
8、異體蛋白的刺激,動(dòng)物、昆蟲(chóng)的叮咬,比如貓、狗、蚊、松毛蟲(chóng)等。
滑膜炎的檢查
1、髕韌帶兩側(cè)膝眼處隆起、飽滿(mǎn),以手觸診感松軟,甚至有囊性感,關(guān)節(jié)積液如超過(guò)50毫升則浮髕試驗(yàn)呈陽(yáng)性。
2、關(guān)節(jié)穿刺抽出液體多為黃色,清澈,或有血液而呈粉紅色,細(xì)菌培養(yǎng)陰性。
3、X線檢查滑膜炎骨質(zhì)無(wú)異常,或者有退行性改變,或者有關(guān)節(jié)內(nèi)游離體,骨關(guān)節(jié)邊緣有骨刺。
怎樣預(yù)防骨膜炎
1、加強(qiáng)思想教育,提高防傷認(rèn)識(shí)
思想認(rèn)識(shí)不足是致傷的首要因素,教師要向?qū)W生介紹有關(guān)疲勞性骨膜炎的發(fā)病機(jī)理,以及有關(guān)發(fā)病的起因和危害程度,提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平,樹(shù)立防傷觀念。
2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是致傷的因素之一:訓(xùn)練前必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉和血液循環(huán)系統(tǒng)充分動(dòng)員起來(lái),特別是在用力跑、跳之前,小腿肌肉一定要活動(dòng)好。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學(xué)上,一方面,安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)、從小到大的規(guī)律,防止運(yùn)動(dòng)量的突然加大。
4、消除肌肉疲勞,避免過(guò)度訓(xùn)練
小腿肌肉疲勞是誘因。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果小腿肌肉出現(xiàn)持續(xù)性緊張、僵硬和酸痛等就應(yīng)該引起重視,并采取相應(yīng)措施,停止運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,防止過(guò)度訓(xùn)練
5、防止外界不良因素的刺激
場(chǎng)地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一,要注意場(chǎng)地的硬度,避免在過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳訓(xùn)練;要注意氣候、溫度的變化,防止受寒。
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