肩周炎是肩關(guān)節(jié)疼痛及運(yùn)動功能障礙的一種綜合征，是肌肉和韌帶發(fā)炎。西醫(yī)用的都是止痛消炎的藥，只是一時的恢復(fù)。來看看肩周炎的鍛煉方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肩周炎的鍛煉方法。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　背墻外旋(屈肘甩手),患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進(jìn)行外旋活動。

　　面壁爬墻,患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。體后拉手,患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。越頭摸耳,患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復(fù)進(jìn)行。

　　展臂站立,患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

　　肩周炎常見的癥狀

　　肩部疼痛,疼痛起初時為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作,以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。肩關(guān)節(jié)活動受限,發(fā)生肩周炎時肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均可受限,尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。

　　肩周炎的注意事項

　　在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動運(yùn)動切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。

　　鍛煉必須每日堅持,持之以恒,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛,有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動范圍。不能單靠運(yùn)動來進(jìn)行康復(fù),當(dāng)疼痛嚴(yán)重時,還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓(xùn)練、被動關(guān)節(jié)活動等進(jìn)行康復(fù)治療。

　　肩周炎的鍛煉器材

　　體操棒,體操棒是一種主要用于鍛煉肩關(guān)節(jié)活動功能的器械。手持體操棒在健側(cè)上肢幫助下,可帶動患側(cè)上肢完成肩關(guān)節(jié)的前上舉、外展、后伸、后背上拉等各項運(yùn)動,在肩周炎運(yùn)動體操中運(yùn)用較多。

　　火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過增加上肢運(yùn)動的杠桿長度,起到更好地鍛煉肩關(guān)節(jié)活動,改善動作協(xié)調(diào)性的作用。啞鈴,在肩關(guān)節(jié)的活動過程中,主要借助啞鈴的重量和慣性,起到鍛煉肩帶肌力和增大肩關(guān)節(jié)活動范圍的作用。

　　實心球,一般利用實心球完成兩項運(yùn)動:一是雙手抱實心球進(jìn)行向上舉、側(cè)上舉、后上舉運(yùn)動,以健側(cè)帶動患側(cè);二是將實心球放在帶襻的網(wǎng)兜里進(jìn)行環(huán)行離心摔球運(yùn)動。離心牽拉作用,有利于撕開粘連,增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。吊環(huán)滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個員環(huán),在健側(cè)上肢幫助下牽拉下完成患側(cè)肩關(guān)節(jié)各個方向的運(yùn)動。

　　肩周炎的表現(xiàn)

　　1、肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

　　2、肩關(guān)節(jié)活動受限

　　肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　3、怕冷

　　患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。

　　4、壓痛

　　多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

　　5、肌肉痙攣與萎縮

　　三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
猜您感興趣：

1.肩周炎的鍛煉方法圖解

2.肩周炎自我鍛煉方法

3.肩周炎的鍛煉方法

4.肩周炎鍛煉方法什么最好

5.肩周炎的鍛煉方法

6.預(yù)防肩周炎的鍛煉方法

7.頸椎病肩周炎做哪些運(yùn)動好