正確的減肥方法
正確的減肥方法
很多人為了減肥常常把自己餓的頭昏眼花的，但是結(jié)果不僅沒(méi)有瘦下來(lái)反而越來(lái)越肥，那么這都是什么原因呢?如何才能正確的減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正確的減肥方法。
正確的減肥技巧
一、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再?gòu)澭?rarr;再撿豆子……
可行指數(shù)：★★★★
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)!
二、靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可行指數(shù)：★★
這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指數(shù)：★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指數(shù)：★★★★☆
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數(shù)：★★☆
粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過(guò)排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。
減肥為何會(huì)越減越肥
飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對(duì)油炸食物做飲食控制，那就不對(duì)了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會(huì)使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會(huì)讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時(shí)間正確嗎：
就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒(méi)有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無(wú)法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。
單樣食物的節(jié)食法：
減肥過(guò)程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會(huì)悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會(huì)更胖。
運(yùn)動(dòng)30分鐘：
運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對(duì)于平常就不太運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)不要給自己壓力，只要抱著有動(dòng)就好的心態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣再加長(zhǎng)時(shí)間，才是正確的態(tài)度。
水是你的好朋友：
水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時(shí)，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見(jiàn)過(guò)某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會(huì)發(fā)胖是不爭(zhēng)的事實(shí)!
迷戀體重器上的數(shù)字：
體重器上的數(shù)字常常會(huì)令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí)，體形的變化都會(huì)比體重?cái)?shù)字的變化來(lái)得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒(méi)有改變，體形也一定有變化。
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