男士日常的減肥方法
男士日常的減肥方法
現(xiàn)在有許多男性由于久坐辦公室等原因容易被大肚腩等問題所困擾。那么有什么比較方法能幫助男性減去肚子的大肚腩呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士日常的減肥方法。
男士日常的減肥技巧
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
曲膝抬腿
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
男士減肥前吃的食物
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì),可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。也可以加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
3、牛油果
只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料,而且長遠(yuǎn)來看,對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
4、全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源,當(dāng)然它能與幾乎任何類型的食物搭配??梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來補充蛋白質(zhì)。
5、干果
干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升,驅(qū)走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味著他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃。
6、火雞胸脯
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì),能夠有效促進(jìn)肌肉生長?;痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長)和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感,從而就避免了暴食的可能。
7、橄欖油
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn),和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險。欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。
8、黑豆
雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感;其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
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