古天樂減肥方法
古天樂減肥方法
古天樂為了新片《竊聽風(fēng)云》短時(shí)間內(nèi)增肥13.6公斤，是不是真的，古天樂是怎么減肥的，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于古天樂減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
揭秘古天樂減肥方法
1.對(duì)減肥的正確認(rèn)識(shí)
正確的方法是慢減肥。它不僅能達(dá)到減肥目的，還能培養(yǎng)一種受益終生的生活習(xí)慣，最關(guān)鍵的，它是健康的。同時(shí)還能讓你精力充沛，因?yàn)槟悴槐仞I肚子，也不必為食物焦慮。你正在與食物建立一個(gè)良好的關(guān)系，這是取得永久性成功減肥的關(guān)鍵。
2.一個(gè)積極心態(tài)
在體重的緩慢下降過程中，之所以能夠堅(jiān)持下來的原因，還在于積極的態(tài)度：我知道這個(gè)計(jì)劃是我以后生活中可以一直用的。它不是一個(gè)長(zhǎng)期執(zhí)行的‘節(jié)食’計(jì)劃，而是需要我一生享用的健康的生活方式。
3.不能急于求成
這是一個(gè)永不停止的溜溜球效應(yīng)，體重增加、減少、然后再增加。而選擇緩慢而穩(wěn)定降低體重的方法(健康的減重速度是每星期0.5-1kg)，你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠(yuǎn)保持這樣的體重。難道這不比無休止地反彈好嗎?
4.做好長(zhǎng)期減肥準(zhǔn)備
不能因?yàn)轶w重下降緩慢感到焦慮，短時(shí)間內(nèi)不要寄奢侈希望，至少我現(xiàn)在的體重正在減少，而且沒有出現(xiàn)反彈。
5.每天都在減，積少成多
一個(gè)成功減肥的網(wǎng)友的經(jīng)歷最具代表性：“看到體重能夠慢慢地減少，我很高興。因?yàn)椴粌H減重了，更重要的是我獲得一種健康的生活方式。”
有必要知道的減肥常識(shí)
1.減得越快，反彈也越快
在節(jié)食快速減肥的時(shí)候，新陳代謝會(huì)降低，最終會(huì)導(dǎo)致飲食量越吃越少，熱量攝入也越來越少，但是體重卻不見下降。我們開始焦慮，于是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。
2.惡性循環(huán)
這最終會(huì)導(dǎo)致一個(gè)惡性循環(huán)。如果你不能攝取足量的營(yíng)養(yǎng)，這也是快速減肥的主要風(fēng)險(xiǎn)，你的大腦，身體都會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，因?yàn)閷?duì)你的身體而言，生存是第一位的。但對(duì)你而言，這種感覺就像是你在放棄，并失去對(duì)自己的控制。你覺得自己是一個(gè)失敗者，然后有可能開始非理性的進(jìn)食。
如何才能健康、有效減肥
先全身性減重、再做局部瘦身
有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物，號(hào)稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實(shí)對(duì)于真正肥胖的人來說，肥肉會(huì)跑來跑去，因此若只加強(qiáng)單一部位，其他地方的肥肉仍會(huì)“補(bǔ)位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。
運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量
運(yùn)動(dòng)減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前先多吃，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。
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