減肥的好的方法有哪些
減肥的好的方法有哪些
減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不是短時(shí)間就可以瘦身成功的，下面學(xué)習(xí)啦的小編將為大家?guī)?lái)減肥的好方法介紹，希望能夠幫助到大家。
減肥的好的方法
一、保證充足的睡眠
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。
二、多喝綠茶
綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧
為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái)，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。
五、讓杏仁成為減肥主力
曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。
減肥的飲食搭配
1、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精 、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
2、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多 餐 少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物 纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不 利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充 水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里 ，這 種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
減肥的注意的地方
淀粉類慢速燃燒脂肪
淀粉類的食物會(huì)讓你有飽腹感，所以這種的脂肪都是屬于慢速燃燒脂肪。其中這鐘高淀粉類的食物主要有黑豆、燕麥、香蕉、扁豆和粗糧面包等，他們含有的淀粉會(huì)阻止食物快速消化，讓吃貨姐妹們感覺(jué)很飽，不會(huì)再食入更多食物，同時(shí)，它還會(huì)消耗身體的多余脂肪。
不做懼怕脂肪的吃貨
經(jīng)過(guò)科學(xué)家的研究表明，不飽和脂肪酸非常有助于消減肚子上的脂肪和贅肉。健康的脂肪酸還能預(yù)防疾病的發(fā)生。那么到底什么樣的脂肪酸是有益健康又有益減肥的脂肪酸呢!橄欖油、菜籽油和葵花籽油都是含有這類脂肪酸的食物，可以食用魚(yú)類來(lái)獲取此類脂肪。
時(shí)間和能量決定食物
對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)，其實(shí)吃貨就是吃起東西來(lái)嘴巴根本停不下來(lái)。這樣不僅不會(huì)讓脂肪囤積還有助于減肥。其實(shí)每隔三四個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)食物或零食新陳代謝會(huì)被激活，可以加速脂肪的燃燒。雖然這樣說(shuō)但是你在吃東西的時(shí)候最好還是確認(rèn)好食物的卡路里，以防食入過(guò)多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致肥胖哦。
儲(chǔ)存熱量能源蛋白質(zhì)
有很多人是食肉動(dòng)物，同樣也有很多人是食草動(dòng)物，那些不喜歡吃肉的姐妹通常情況下會(huì)肌膚暗淡，沒(méi)有光澤，還有導(dǎo)致肌膚松弛。所以每天在正餐的時(shí)候攝取適量的肉類、魚(yú)類和雞蛋都會(huì)幫助身體提供所需的蛋白質(zhì)。從而幫助燃燒更多脂肪。
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