不同職業(yè)女性的減肥方法介紹
不同職業(yè)女性的減肥方法介紹
不同職業(yè)的女性可以針對自己的職業(yè)合理選擇減肥方法。具體都有哪些呢?下面是學習啦小編為你整理不同職業(yè)女性的減肥方法介紹，希望能幫到你。
不同職業(yè)女性的減肥方法
1、坐著辦公的女白領要這樣瘦身
A、坐著辦公的時候一定要及時收起腹部，因為收腹的時候就是讓腹部的肌肉運動，能夠幫助消耗腹部上的脂肪，讓你的小肚子慢慢變小直至消失。所以，女人在坐著工作的時候要注意收緊腹部喲。
B、沒事起來走一走，去倒杯水或是咖啡，或是上個廁所也算是運動了，只要運動了就會消耗體內(nèi)的能量，多余的脂肪就會被利用掉。
C、點外賣的時候要注意選擇清淡一點的，因為商家為了讓飯菜變得更好吃會加入更多的油，經(jīng)常吃這些油膩的食物容易讓身體長肉。而且有些商家為了節(jié)省成本，使用的油比較劣質(zhì)，這些劣質(zhì)油還會影響健康。
2、全職媽媽瘦身應該這樣做
全職媽媽在寶寶哄睡之后，就有足夠的時間瘦身了。所以說，全職媽媽覺得自己身材太胖的話，不妨試試用下面的方法瘦身吧。
A、做家務累了靠墻休息，全職媽媽每天都要面對許多的家務，當做家務累的話，建議讓你的背、頸、頭，三個部位緊緊地貼著墻壁，但是腳后跟不要貼著墻壁，要讓它距離墻壁半米遠。之后讓膝蓋保持彎曲，再讓身體慢慢下沉，直到的你大腿和地面平行后停止。保持這樣的姿勢是十五秒鐘之后再從重復幾次，直到你覺得可以了就停止練習。
這個動作能夠很好的鍛煉大腿和屁股的肌肉，讓肌膚更緊實，燃燒掉多余的脂肪，幫助女人瘦下來。
B、多爬樓梯鍛煉，只要你不是住在第一樓，女人就有機會通過爬樓梯鍛煉，達到瘦身的目的。如果你住的是自建的好幾層的房子，那么女人在一樓洗好衣物之后，將衣物提上頂層晾曬，在上樓的過程中就需要爬樓梯，這樣在做家務的同時鍛煉的身體，消耗了脂肪，可謂是一舉多得。
如果是住的小區(qū)里的房子，那么女人就要減少乘坐電梯的次數(shù)，選擇上下樓梯回家或是出門。如果你住的的層數(shù)很高的話，在離你家還有幾層樓的時候可以提前出電梯，之后走樓梯上去。人在走路的時候，兩腿都要抬起來，這樣有助鍛煉大腿的肌肉，消耗大腿上的脂肪，幫助女人瘦腿喲。
會減肥失敗的素食
第一種：牛油果
牛油果，大家的朋友圈里估計沒少看見這個的身影，很多人都把這當成減肥圣果吃啊吃!
真相：脂肪含量比肉還高，堪稱“油量老大”。
牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多，比榴蓮高出3倍多;牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。
200克牛油果肉中，大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過25~30克，吃一個稍大個兒的牛油果，一天的油量都夠了。
提醒：牛油果偶爾嘗鮮可以，不建議經(jīng)常吃，有腎臟疾病的人不能多吃。
第二種：榴蓮
榴蓮，今天討論重點不是香臭的問題。
很多喜歡吃榴蓮的人，把它當水果，當甜點;殊不知榴蓮可以為身體提供較高的熱量，甚至可以作為糧食來使用。
真相：一只榴蓮三只雞，看你還敢不敢吃?
“一只榴蓮三只雞”說的是榴蓮的補!100克榴蓮的熱量為147大卡，而100克的瘦肉熱量為140大卡。如果你覺得今天沒吃肉，只吃了一點點榴蓮，呵呵，這個熱量其實比吃瘦肉還高。
另外，也許你不是單吃榴蓮啊，通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥，會添加奶油和糖分，你吃的時候可要留個心~
第三種：腐竹
涼拌腐竹，嘿，覺得自己今天吃了個素菜，肯定不會長胖的!
告訴你，你大錯特錯，你知道腐竹在民間響當當?shù)拿柺巧睹?
真相：腐竹“素中之葷”，很肥的齋菜
腐竹所含的脂肪主要是不飽和脂肪，且脂肪和蛋白質(zhì)含量均比較高，因此能量也相對較高，想減肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜歡油炸腐竹，快看一看就放下吧別吃了~
肥胖程度的最佳減肥食譜
(1)輕度肥胖
每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖
每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。
(3)重度肥胖
每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
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