春季孩子長高的訣竅有哪些
春季是孩子長個的黃金期，抓住這一時期，掌握長個的秘訣，可以讓你的寶寶長的比別人高，有什么訣竅呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理春季孩子長高的訣竅，希望能幫到你。
春季孩子長高的訣竅
第1招、盡情跑跳
除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關(guān)鍵原因。生長激素與運動相關(guān)，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應(yīng)增加。
一般來說，跳躍或拉伸運動有利于關(guān)節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的，不利于長個兒的運動項目包括負(fù)重運動，以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。
第2招、享受陽光
春季氣溫回升，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助于人體內(nèi)維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。
第3招、綠色蔬菜
眾所周知，營養(yǎng)攝入是人體生長發(fā)育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營養(yǎng)均衡。
輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補鈣的量，怎么辦呢?還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。
第4招、保證睡眠
俗話說“春困秋乏夏打盹”，事實上，春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長。
人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時間還因孩子的氣質(zhì)不同而有個體差異：“易養(yǎng)型”氣質(zhì)的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些;而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非常活潑，本身對睡眠的需求就會少一些。
第5招、不要給孩子壓力
精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調(diào)節(jié)，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑郁、焦慮、總是不開心的孩子，或者因父母離異、與父母長期分離的孩子，個頭相對偏矮。
第6招、長高少不了鈣，牛奶每天必不可少
很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時候沒有養(yǎng)成喝奶習(xí)慣;另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認(rèn)為配方奶更有營養(yǎng)，所以導(dǎo)致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當(dāng)?shù)臅r候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應(yīng)天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養(yǎng)相差很多，且味道過于濃郁，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。
孩子長高的食物方案
方案一：選用食物滋補佳品
飲食上，可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營養(yǎng)素，同時味甘性平，適量進食，是寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品，可提高身體的免疫力。
特別提示：對于身體健康的寶寶，食補是滿足他們生長發(fā)育最安全、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶，才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下對癥進行合理的藥補。
方案二：補充含鈣豐富的食物
寶寶生長發(fā)育速度快，身體對鈣營養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加，飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營養(yǎng)的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽外，還應(yīng)注意提供含維生素d較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產(chǎn)品等。
特別提示：注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素d被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。
方案三：適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
寶寶生長發(fā)育速度增快，器官組織對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增長。因此，副食上應(yīng)比平時適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。
特別提示牛肉、羊肉等食物性溫?zé)?，不宜讓寶寶吃得太多，多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，蛋、肉、魚盡量不要用油炸，米不要淘洗得過多，也不宜放在熱水中浸泡。
方案四：注意攝取維生素和礦物質(zhì)
寶寶對維生素需求增加，如攝入量不能滿足身體需要時，易發(fā)生“春季易感癥”，如口角經(jīng)常發(fā)炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。因此，除了注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，還應(yīng)多吃胡蘿卜、山芋、馬鈴薯，帶寶寶郊外踏青時也可采一些野菜帶回家吃，如薺菜、香椿、苜蓿等。主食上適當(dāng)搭配粗糧和雜糧，如玉米麥片和豌豆等。
特別提示：為了吸引寶寶吃的興趣，春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春卷等。烹調(diào)蔬菜時要用猛火，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失。
方案五：提供必需量的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，它們是大腦的主要組織成分，缺乏將會影響寶寶的智力發(fā)育。由于這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應(yīng)注意從食物中攝取。春天，給寶寶做菜時盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
可以讓孩子長高的穴位
胸腹部
點按膻中穴
位置：胸前正中線，兩乳頭連線中間。
方法：右手拇指按在膻中穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
點按風(fēng)市穴
位置：大拇指外側(cè)中線，膝上7寸處。
方法：雙手拇指分別按在兩側(cè)腿風(fēng)市穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。
點按血海穴
位置：在髕骨內(nèi)上緣向上2寸，股內(nèi)側(cè)肌上。
方法：雙手拇指分別按在兩側(cè)腿血海穴上，按摩方法和按摩印堂的方法是一樣的。
腿部
點按膝眼穴
位置：在髕骨下兩側(cè)凹陷處。
方法：兩手拇指分別按在右腿內(nèi)外膝眼穴上，兩拇指同時用力，方法同點按風(fēng)池穴。
點按足三里
位置：外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。
方法：用拇指端按揉，方法和按摩印堂穴一樣。
猜你喜歡：
5.兒童春季長高食譜
春季孩子長高的訣竅有哪些
