說起運(yùn)動(dòng)減肥，多數(shù)人第一個(gè)想起的運(yùn)動(dòng)就是跑步。運(yùn)動(dòng)減肥是很多人的選擇，且跑步對身體有益，好處多多。但是也不少人疑惑，為什么每天跑步還是會胖呢?下面跟隨小編一起來看看相關(guān)知識吧。

　　每天跑步為什么還會胖

　　1、剛開始跑步

　　如果剛剛開始跑步,跑了才不過一兩個(gè)星期,那自然是沒有減肥效果的,再加上跑步初期,身體消耗脂肪的同時(shí),還會提高骨骼密度、增加肌肉比例,是會出現(xiàn)體重不減反而增加,變胖的情況。

　　2、每次跑步時(shí)間過短

　　每天單次跑步時(shí)間太短,只跑了十幾分鐘甚至是幾分鐘或,而有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘以上才會開始燃脂,沒有達(dá)到這個(gè)時(shí)間,即使每天都跑了,也是沒有燃脂效果的。另外過于重視跑的公里數(shù),只注重路程,不注意速度和時(shí)長,也會影響效果。

　　3、飲食不合理

　　雖然每天都有跑步,但是飲食不合理,有暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現(xiàn)象,導(dǎo)致攝入量大于消耗量,也會導(dǎo)致長胖。

　　4、減肥后反彈了

　　每天跑步還出現(xiàn)胖了的情況,可能是減肥成功瘦下來了,但是沒有注意睡眠、飲食,降低了跑步強(qiáng)度等導(dǎo)致出現(xiàn)反彈情況,恢復(fù)成原來的體重甚至更胖。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　如果是為了減肥,為了增加對運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段,一天中新陳代謝速度是最高的,在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率,快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng),對拉伸身體的肌肉非常有好處,這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。