喜歡騎自行車的MM，經(jīng)常相約朋友一起到附近的公園或者鄉(xiāng)間的小路，是一件很美好的事情。因?yàn)轵T車不僅能鍛煉身體，還能減肥。但平時(shí)騎車鍛煉時(shí)，也要多加注意。那么你知道騎自行車減肥注意事項(xiàng)有哪些嗎?

　　騎自行車減肥注意什么

　　1、騎車時(shí)，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時(shí)，眼看前方，視線在3-5米比較好。

　　2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應(yīng)停下來，固定好再繼續(xù)騎，不然容易影響發(fā)力。

　　3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會(huì)使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負(fù)擔(dān)，也不利于保持車輛平穩(wěn)。

　　4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。

　　5、踩踏時(shí)，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續(xù)收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。

　　6、騎車時(shí)，最好不要一邊騎，一邊聊天，因?yàn)榱奶烊藭?huì)分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會(huì)撞到人。

　　騎自行車減肥瘦哪里

　　1、堅(jiān)持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實(shí)，肥肉會(huì)減少。所以，騎自行車能瘦手臂。

　　2、臀部坐在車座上，持續(xù)處于收緊的狀態(tài)，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對(duì)瘦臀也有一定幫助。

　　3、其實(shí)，騎自行車最大的功效是瘦大腿，因?yàn)樵隍T車過程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動(dòng)腳部，踩踏踏板，使自行車運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，堅(jiān)持騎車一段時(shí)間，大腿曲線會(huì)更漂亮。所以，想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心，長(zhǎng)期騎車鍛煉身體，減肥瘦身。

　　4、騎車除了可以改善蘿卜腿，還可以讓目魚肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。