如何讓一個(gè)人把煙戒掉?男人自己究竟怎么樣才能把煙戒掉呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享把煙戒掉的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　把煙戒掉的方法一：

　　1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

　　3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

　　把煙戒掉的方法二：

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

　　(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”：

　　(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

　　(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

　　(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

　　(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

　　把煙戒掉的方法三：

　　第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙正加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

　　第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫(xiě)下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

　　第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　　第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買(mǎi)到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話(huà)，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書(shū)所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車(chē)、公共汽車(chē)及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。

　　第五步：你要享受不吸煙的樂(lè)趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)省下來(lái)，去買(mǎi)一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買(mǎi)的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來(lái)。當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過(guò)了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話(huà)，你可以開(kāi)始減少零食了。
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