無論是快速閱讀訓(xùn)練還是其他學(xué)習(xí)都是要講究效率的，尤其是現(xiàn)在很多人喜歡晚上工作、學(xué)習(xí)，這已經(jīng)形成了一種習(xí)慣，雖然說了太晚睡覺對(duì)人的身體不那么好，但這種習(xí)慣短時(shí)間內(nèi)很難改得掉。針對(duì)這個(gè)問題小編今天就來說說，在晚上學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的問題，來給大家介紹幾種提高夜晚學(xué)習(xí)效率的建議：

　　1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺。

　　結(jié)合精英特快速閱讀訓(xùn)練情況來說，小編建議一定要在訓(xùn)練前用筆在紙列個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃出來，比如今晚要訓(xùn)練到幾級(jí)?舒爾特表要在幾秒內(nèi)找完數(shù)字，水平測(cè)試的成績(jī)每次要到多少分才行，等等......通過詳細(xì)的計(jì)劃將便于安排時(shí)間，不至于訓(xùn)練中手忙腳亂的，在睡覺時(shí)充滿負(fù)罪感，覺得自己今天沒有完成目標(biāo)就睡了。

　　2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

　　通過和部分進(jìn)步緩慢的精英特學(xué)員的交流，我發(fā)現(xiàn)他們有個(gè)共同點(diǎn)就是：在快速閱讀訓(xùn)練之前沒有安靜下來，而是喜歡打打電話閑聊、還掛著QQ之類的聊天工具、或者上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影、打打游戲，經(jīng)常不知不覺中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。一開始訓(xùn)練就不能集中注意力了，最后的結(jié)果就是成績(jī)不理想、沒有進(jìn)步、自己也感覺不到學(xué)習(xí)的快樂。

　　所以小編建議有上述情況的學(xué)員可以自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后在上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間。時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住，告訴同學(xué)、家人或朋友我開始學(xué)習(xí)了，不要進(jìn)來打擾。開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

　　3、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。

　　現(xiàn)在人都挺忙的，白天基本沒時(shí)間好好吃飯，因此忙碌一天的晚飯通常都比較豐盛又有時(shí)間來吃，但是時(shí)間長(zhǎng)了發(fā)現(xiàn)自己的體重增加的很多，晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候非常容易困，效率很差，而且對(duì)腸胃也不好。在這里，小編建議大伙可以嘗試午餐吃好點(diǎn)，晚上吃得簡(jiǎn)單一些，而且盡量吃些青菜。如果這樣做了的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率會(huì)提高不少呢。

　　4、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時(shí)間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝，一定要喝飲熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，開水和涼開水最好，礦泉水其次，千萬不要喝所謂的純凈水，會(huì)讓你身體的水分流失更快，累的更快。

　　5、花錢買個(gè)好一點(diǎn)的臺(tái)燈。

　　合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢，多花點(diǎn)錢買個(gè)好點(diǎn)的臺(tái)燈，會(huì)對(duì)你的幫助更大。多吃一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品都會(huì)對(duì)你的眼睛有幫助?？焖匍喿x訓(xùn)練中緩解眼睛疲勞的方法

　　好了，暫時(shí)就想到這些，最后小編提醒各位童鞋在學(xué)習(xí)的同時(shí)也要注意自己的身體，學(xué)習(xí)固然重要但是也要找對(duì)方法，以上就是夜晚提高學(xué)習(xí)效率的建議，真心希望能給各位帶來幫助。