腰椎病鍛練治療方法
腰椎病鍛練治療方法
腰椎病常見(jiàn)于腰椎骨質(zhì)增生癥和腰椎間盤突出癥、椎管狹窄等。那么，有什么治療方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰椎病段練治療方法，希望對(duì)大家有幫助!
腰椎病鍛練治療方法一：
一、游泳運(yùn)動(dòng)：
最適合腰椎間盤突出癥患者，仰泳、蛙泳時(shí)脊椎骨就能拉伸，產(chǎn)生脊椎之間的相對(duì)間隙，處在用功狀態(tài)的腰肌會(huì)把突出的椎間盤向間隙中推擠復(fù)位。
二、靜走和倒走運(yùn)動(dòng)：
倒走使腿、臀、腰部肌肉得到功能性鍛煉。而腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌、外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時(shí)，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息，有助于康復(fù)和保健。
三、彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法：
包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。
腰椎病鍛練治療方法二：
1、站位，兩足分開(kāi)與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部?jī)蓚?cè)腎俞穴，向左右各晃8次。然后頭部與背部均后仰過(guò)伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量前伸，同時(shí)吸氣，漸漸恢復(fù)站立位，再向前方做輕度屈曲活動(dòng)，同時(shí)呼氣，重復(fù)9次。
2、站位，兩足并齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側(cè)、臀部后側(cè)、大腿后側(cè)部、小腿后方，同時(shí)彎腰呼氣，恢復(fù)原站位姿勢(shì)，吸氣，反復(fù)8次。
3、站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時(shí)兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時(shí)以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時(shí)呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然后徐徐站立復(fù)原，同時(shí)吸氣，以意引氣從百會(huì)穴下降至丹田。重復(fù)9次。
4、俯臥位，兩手后伸，以腹部為支點(diǎn)，使上身和兩腿同時(shí)后伸抬起成反弓狀，同時(shí)呼氣。然后復(fù)原，同時(shí)呼氣。反復(fù)9次。
5、俯臥位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量后伸使胸挺起，作用的支點(diǎn)在腰部，同時(shí)吸氣，恢復(fù)臥位，同時(shí)呼氣。反復(fù)6次。
6、仰臥位，意守丹田片刻，然后雙手置于體側(cè)，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時(shí)呼氣。然后足跟用力向斜上方蹬出，同時(shí)吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經(jīng)下行至足底。反復(fù)9次，最后引氣回丹田。
7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向后看堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的腰痛的有效方法。
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