打呼嚕怎么治最好
打呼嚕怎么治最好
睡覺打鼾很多人都不以為意,覺得這是小事情,這是種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),睡覺打鼾要及時(shí)治療。今天小編為大家推薦治療打呼嚕最好的方法。
治療打呼嚕最好的方法
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,枕過高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么,我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點(diǎn),有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服,但是對(duì)我們的脊椎不好,對(duì)打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營(yíng)造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個(gè)加濕器,能夠濕潤(rùn)鼻腔,預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前,冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身,但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì),對(duì)于睡覺打鼾者來說,最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺,我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋,然后放入一個(gè)小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜
蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手,睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。
7、減肥
不難發(fā)現(xiàn),睡覺會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖,有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍,想要治療打鼾,那就減肥吧!
8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒,多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體,對(duì)防治打鼾都是有幫助的。
打呼嚕的原因
醫(yī)學(xué)研究知道,任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng),當(dāng)氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時(shí)才會(huì)出聲。
人們?cè)谥v話時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音,然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母,才組成語言。
人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個(gè)大的通道——嗓子(咽部),如果這個(gè)通道變窄了、變成縫隙了,那么氣流通過時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來,這就是打呼嚕。
所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打呼嚕。
治療打呼嚕的食物
1、豆?jié){。對(duì)打呼嚕的人來說,豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕D痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會(huì)生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過敏反應(yīng),導(dǎo)致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打呼嚕。
2、茶。茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打呼嚕。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí),來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對(duì)防止打呼嚕的效果最好,因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?,能緩解鼻黏膜腫脹。
3、蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打呼嚕。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒緩發(fā)炎的黏膜,促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
4、姜黃。姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥有益,特別是在防治打呼嚕方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
5、魚肉。把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉,能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔,因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸,這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素,而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
6、洋蔥。雖然食用洋蔥后的口氣不好,但它卻是克服打呼嚕的救星。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性,有助于清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
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