怎么治便秘最快最有效
怎么治便秘最快最有效
多數(shù)人都對(duì)便秘不重視，殊不知便秘可引發(fā)多種疾病。便秘產(chǎn)生的原因是什么?又該如何治便秘?今天小編為大家推薦治療便秘最快最有效的方法。
治療便秘最快最有效的方法
1、定時(shí)排便很重要
要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好晨起或早飯后，因?yàn)榇藭r(shí)直腸反射較活躍)，到時(shí)候不管有無便意，都要按時(shí)如廁，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
2、飲食“不過細(xì)”
食物中缺乏植物性纖維和水分?jǐn)z入不足，是誘發(fā)便秘的重要原因。因此便秘患者應(yīng)設(shè)法增加植物纖維性食品的攝入，植物纖維在腸道內(nèi)能吸水膨脹，使糞便軟化并增加糞便量，還能促進(jìn)腸道內(nèi)正常菌群的繁殖，進(jìn)一步促進(jìn)糞量增加。這就要求患者在選擇主食時(shí)要做到粗細(xì)搭配，不宜過于精細(xì)，盡量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應(yīng)豐富多樣，在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜，海藻類(如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等)、豆芽、白蘿卜、胡蘿卜等。多數(shù)水果含有豐富的植物纖維。盡量增加這些副食品的攝入，有利于改善便秘癥狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用，宜經(jīng)常食用。
3、適當(dāng)多飲水
每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等口渴時(shí)才喝水。
4、體育運(yùn)動(dòng)少不了
慢性習(xí)慣性便秘多因工作或環(huán)境的關(guān)系，不能按時(shí)排便或忍便不解，久而久之由于直腸對(duì)刺激的敏感性降低而造成排便的實(shí)踐性規(guī)律延誤而形成。因此患者要認(rèn)識(shí)定時(shí)排便的重要性，并建立起正常的排便習(xí)慣。由于早飯后腸胃反射更強(qiáng)，因此應(yīng)該變不吃早飯的習(xí)慣，無論早餐后有無便意，皆應(yīng)入廁訓(xùn)練十分鐘左右，如此經(jīng)常訓(xùn)練，可以逐漸形成規(guī)律的排便習(xí)慣。
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發(fā)生。
輕松緩解便秘吃什么
1、蘿卜
在生活中說到緩解便秘的食物，蔬菜肯定是首選，很多常見的蔬菜能夠有效的緩解便秘。一方面在蔬菜中有很多水分，充足的水分對(duì)于身體滋潤很有幫助。另一方面在蔬菜中有大量的膳食纖維，這些膳食纖維對(duì)于腸胃蠕動(dòng)很有必要。
以蘿卜來說，在冬天吃蘿卜對(duì)于身體是有幫助的，蘿卜中的水分是極多的，對(duì)于潤膚有幫助。蘿卜屬于性涼的食物，吃進(jìn)身體能夠有效的入肺，對(duì)于冬天引起的干燥有很好的緩解。
并且蘿卜有很強(qiáng)的行氣功能，對(duì)于化痰止咳、除燥生津、清熱解毒很有幫助。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，吃蘿卜有利尿的功效，在蘿卜中有豐富的纖維素，對(duì)于排便有很好的效果，同時(shí)吃蘿卜能夠幫助人們進(jìn)行減肥。
當(dāng)然，蘿卜屬于性涼的食物，陰性體質(zhì)的人要少吃，脾胃虛寒的人也不宜多吃，有些時(shí)候，蘿卜也是不能和水果一起食用的，例如，吃蘿卜的時(shí)候再吃橘子是會(huì)誘發(fā)甲狀腺腫情況的發(fā)生。
因而，在冬天我們是可以通過吃蘿卜來緩解便秘的，當(dāng)然，食用蘿卜的一些禁忌也是需要注意。
2、白菜
冬天白菜成熟，吃白菜對(duì)于緩解便秘也是有幫助的。在白菜中有豐富的水分，對(duì)于皮膚的滋養(yǎng)很有幫助。
同時(shí)吃白菜能夠有效的清熱解毒，吃白菜還有通利腸胃的作用，心煩口渴、大便不暢、小便發(fā)黃的人都是可以食用白菜的。
同時(shí)，在白菜中有豐富的粗纖維，可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃進(jìn)行消化，防止大便干燥的發(fā)生。
因而，在冬天不妨吃白菜來緩解便秘。
3、香蕉
在生活中除了吃蔬菜能夠緩解便秘，吃一點(diǎn)水果也是能夠有效的改善便秘，水果緩解便秘，大家想到最多的無疑就是香蕉了，吃香蕉潤腸通便是很多人知道的事情。
一年四季我們都是能夠吃到香蕉的，在冬天吃一點(diǎn)香蕉對(duì)于健康是有幫助的，這是因?yàn)橄憬秾儆谛院氖澄?，性寒的食物吃進(jìn)身體能夠有效的緩解身體的燥熱。
香蕉中有豐富的淀粉、水溶性纖維，對(duì)于通便有很好的幫助。因而，在生活中察覺到大便干結(jié)，不妨通過吃香蕉來有效的緩解。
4、蘋果
吃香蕉能夠緩解便秘，吃蘋果也是能夠有效的緩解便秘，這是因?yàn)樵谔O果中有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質(zhì)對(duì)于保護(hù)腸壁很有幫助。
吃蘋果不僅僅可以調(diào)節(jié)腸胃的功能，對(duì)于降低膽固醇、降低血壓、減肥也是有很好的幫助。再以蘋果中的纖維素來說，吃進(jìn)身體能夠使得糞便變得松軟，更加有效的排出體外，蘋果中的有機(jī)酸是能夠不斷的刺激腸胃蠕動(dòng)，使得大便更加通暢，有效的清理腸道。
因而，在生活中不妨通過吃蘋果來緩解腸道壓力，避免便秘的發(fā)生。
5、梨子
吃梨子是冬天很多咳嗽的人喜歡做的事情，在冬天吃一點(diǎn)梨子對(duì)于咳嗽有很好的緩解。水分十足的梨子，吃進(jìn)身體能夠很好的滋潤皮膚，在察覺到便秘的時(shí)候吃一點(diǎn)梨子也是能夠有效的預(yù)防便秘的。
這是因?yàn)樵诿?00g的梨子中有3g的纖維素，可以說梨子中的纖維素含量還是極多的，吃梨子能夠有效的預(yù)防便秘。
同時(shí)，吃梨子還能夠有效的治療、預(yù)防消化道疾病的發(fā)生，適量的吃梨子對(duì)于腎臟凈化也是有很好的幫助。
因而，在生活中察覺到便秘，不妨多吃一點(diǎn)梨子。
6、柚子
冬天柚子成熟，在冬天吃柚子也是能夠有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。柚子屬于去火的食物，對(duì)于冬天內(nèi)部的燥熱有很好的緩解。
便秘往往是身體火氣較旺的原因，吃柚子可以幫助身體行氣、消食、祛痰。因而，在冬天不妨通過吃柚子來緩解便秘。
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