治療背部疼痛的方法
治療背部疼痛的方法
背痛是一種癥狀，可以見于多種疾病。由于背部受涼、姿勢不良引起，不必過于焦慮。下面由學(xué)習(xí)啦小編為您帶來一篇治療背部疼痛的方法，希望對各位有所幫助。
治療背部疼痛的方法
治療背部疼痛的方法(一)
1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請醫(yī)師診處。
為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法是避免不正確的姿勢，平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是鍛鍊腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
在避免不正確的姿勢方面，應(yīng)注意的重點(diǎn)包括：搬重物或撿取地面上的東西時(shí)，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰;不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西;避免長時(shí)間維持同一姿勢，因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢維持一段時(shí)間后，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時(shí)姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
治療背部疼痛的方法(二)
1.、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓(xùn)練的進(jìn)行。
2、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
3、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢訓(xùn)練。其方法如下：
(一)頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進(jìn)。
(二)兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時(shí)邁步前進(jìn)。
腰椎的姿勢性訓(xùn)練，應(yīng)是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施，并要求持之以恒。此外，這種姿勢訓(xùn)練也可用於腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動(dòng)力，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，對於某些人而言，太高的椅背反而會(huì)妨礙工作。
2.一定要有支撐腰椎之弧度，不要拿個(gè)靠枕墊在后方就算數(shù)，墊錯(cuò)位置反而弄巧成拙，造成不適。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時(shí)，兩側(cè)至少要留一吋的空間。
2.深度：以能容納整個(gè)臀部及大腿為原則，并且與膝蓋后方留點(diǎn)空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。
3.椅墊：前方最好帶點(diǎn)弧度，而不是堅(jiān)硬方正的邊緣。
4.高度：最好能調(diào)整，除了配合工作臺(tái)的高度之外，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部，并且雙腳可以完全貼到地面，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高，否則會(huì)導(dǎo)致肩膀高聳。如果扶手會(huì)讓工作者無法將座椅拉近工作臺(tái)，或者影響左右方向的活動(dòng)時(shí)，最好找可以調(diào)整高度或拆卸的扶手。
治療背部疼痛的方法(三)
1、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
2、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。
4、檢查廚房流理臺(tái)的高度。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牧骼砼_(tái)。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理臺(tái)高度對自己操作家務(wù)的影響。
5、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
減緩腰痛的生活方法，只能治標(biāo)，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時(shí)候，一定要馬上看醫(yī)師，才能真正地解決腰痛問題唷!
治療背部疼痛的方法(四)
正確的坐姿 :
1、坐時(shí)保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。
2、坐椅的選擇以堅(jiān)硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)?，以支撐大腿?/p>
3. 避免同一坐姿太久，必要時(shí)，每一到二小時(shí)起活動(dòng)一下。
站立和行走 :
1、由坐到站時(shí)，須將臀部先向前移動(dòng)，然后站立起來，避免過分向 前彎站立。
2、站立時(shí)背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。
3、上下階梯和進(jìn)出門檻時(shí)，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
5、由站立改行走時(shí)，應(yīng)先移動(dòng)腳，然后才移動(dòng)身體。
按摩治療老人腰疼的方法
1、老人腰疼可以按摩命門
腰疼的時(shí)候,建議你可以按摩命門穴,這個(gè)穴位在腰部的第二腰椎棘突下的凹陷處?？梢韵添槙r(shí)針繼續(xù)寧按摩之后再逆時(shí)針進(jìn)行按摩,可以起到緩解腰痛的作用。還可以按摩腎俞穴,這個(gè)穴位與命門穴相鄰,按摩的方法也是同按摩命門穴一樣,可以起到補(bǔ)腎健腰的作用。此外,還可以適當(dāng)?shù)膶ρ垩ㄟM(jìn)行按摩,每天按摩幾次可以緩解腰疼的癥狀,還能夠活血通絡(luò)。
2、老人腰疼可以按摩腎俞
因腎虛而引起腰痛時(shí),按壓這個(gè)穴位可以見效。其位置在命門穴左右兩側(cè)一寸五的地方。方法,用兩只手在命門的兩邊上下?lián)崮δI俞穴部位5-7次,每次15-20秒。
3、老人腰疼可以按摩合陽
腰部不能充分伸展時(shí)按壓這個(gè)穴位。其位置在膝蓋后方褶皺部位向下約二寸寬的地方。方法,站立姿勢,雙腳打開一個(gè)腳的寬度,將兩手除拇指和小指外其余三個(gè)手指頭放在合陽穴上。以自己感覺舒服的力度按壓穴位10-20秒,力度由小到大再到小,重復(fù)點(diǎn)按。
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