辦公族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)
辦公族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)炎，最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎被稱“不死癌癥”，在上班一族的身上特別常見。那么辦公族不想得這個(gè)病的話該如何去預(yù)防呢?下面是小編為你推薦辦公族預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法，希望你喜歡。
辦公族預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法
保健一：鍵盤鼠標(biāo)放置妥當(dāng)
由于骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老，故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現(xiàn)象影響，很多人都誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實(shí)并非如此。
據(jù)介紹，有醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因?yàn)?，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標(biāo)位置越高、離身體越遠(yuǎn)，對手、肩關(guān)節(jié)的損傷也就越大。鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是，在坐下的時(shí)候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專家表示，雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋;保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運(yùn)動。
而對于患者，則不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過長。
同時(shí)，注意消除關(guān)節(jié)勞損的因素，如肥胖病人適當(dāng)減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度。絕對不能以為只有休息不活動才能保護(hù)關(guān)節(jié)。
保健三：從微運(yùn)動保護(hù)關(guān)節(jié)
手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。
膝關(guān)節(jié)鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)腿部肌肉力量。
臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5～10次。這種動作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動性。
臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5～10次。
保健四：謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練
女人無論什么年齡做力量練習(xí)都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節(jié)是個(gè)微妙的器官，完全不運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉無力，從而讓關(guān)節(jié)失去保護(hù);運(yùn)動不當(dāng)則會加重關(guān)節(jié)損傷，得不償失。專家認(rèn)為，35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長時(shí)間的負(fù)重鍛煉和長時(shí)間的跑跳運(yùn)動。特別是本來就沒有進(jìn)行過類似訓(xùn)練的人。
醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。
保健五：避免長期處于空調(diào)環(huán)境
拒絕空調(diào)環(huán)境，除了環(huán)保的目的，還是處于照顧關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，關(guān)節(jié)就更容易受傷?？照{(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此，適當(dāng)放棄空調(diào)帶來的舒適對關(guān)節(jié)的長遠(yuǎn)健康有利。
此外，專家提醒美眉們，在寒冷的季節(jié)里，應(yīng)該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護(hù)膝更是寒冷季節(jié)中的必備。
關(guān)節(jié)炎的飲食安排
1、補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)榛颊呋忌狭岁P(guān)節(jié)炎，身體中的鈣質(zhì)流失就會比較嚴(yán)重。所以患者應(yīng)該多吃一些含鈣量較高的食物。必須要保證骨中的新陳代謝是正常的。老年人攝取鈣良應(yīng)該比正常人高出許多。我們應(yīng)該多吃一些富含牛奶蛋類的食物。還有一些瓜果蔬菜都是可以補(bǔ)充鈣劑的。
2、攝入蛋白質(zhì)，要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)如果攝入過量對于鈣質(zhì)被人體吸收都是不好的。在食物中含有高的蛋白質(zhì)量要少吃。還有對于脂肪還有膽固醇的攝入量都要少一些。一定要避免引起病變，還要減少食物中鹽的含量。
3、清淡，在飲食方面上一定要清淡，還要避免有太多的鹽糖，還要避免吃一些生冷的食物，還有油膩辛辣的食物。還要避免吃海鮮。
4、適當(dāng)?shù)臒崃浚瑢τ谝恍┍容^瘦的人們來說攝入適當(dāng)?shù)臒崃吭偌由先粘Ｉ钪械腻憻?，這樣對身體是極好的。有一些胖的患者要適當(dāng)?shù)臏p肥，這樣對關(guān)節(jié)也是很好的。
關(guān)節(jié)炎癥狀
1、關(guān)節(jié)炎的癥狀會出現(xiàn)變形、腫大，每1-2年急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作每次，發(fā)作時(shí)關(guān)節(jié)輕微腫脹或有少量積液，有的時(shí)候關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)活動出現(xiàn)摩擦感，功能受到一定影響到了后期，骨關(guān)節(jié)炎的癥狀則呈現(xiàn)為夜間休息時(shí)能疼醒，疼痛為持續(xù)不斷，直至關(guān)節(jié)變形，腫大，功能活動受到障礙生活無法自理。
2、一般來說，骨關(guān)節(jié)炎的患者都會有疼痛的癥狀，并且疼痛是骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀，也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)功能障礙的主要原因，骨關(guān)節(jié)炎患者疼痛的特點(diǎn)主要就是隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛。因此，這也是屬于患有了關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)。
猜你喜歡：